Ce 2ème IronMan a été beaucoup plus dur que le premier. Les conditions météo y sont pour beaucoup, et le manque de concentration et de rigueur sur l'hydratation/alimentation également.
Un comble sachant que c'est une partie sur laquelle je me connais bien, et dont je connais les pièges.
Je n'avais jamais couru dans des conditions aussi chaudes, force est de constater qu'elles m'ont amené dans des zones où je n'étais pas préparé.
Le CR rapide est dispo sur le site du club : CR club
Maintenant que retenir pour s'améliorer ?
Hydratation, hydratation, hydratation.
Je suis parti dans la course, sans m'être questionné sur l'adaptation de ma stratégie d'hydratation vu les conditions.
De plus, de manière latente, je me rends maintenant compte, que je buvais de moins en moins lors de mes triathlons. Ce qui d'ailleurs explique les petits coup de mous que j'avais pu avoir. Souvent en fin de course, donc peu importants et peu remarqués.
Contrairement à l'an dernier, j'avais décidé de partir sur de l'eau pure et sans "pacing" sur les moments où boire. Encore une erreur.
Pour les prochaines courses :
- Remettre un timer 5 à 10 min pour penser à boire
- Ajouter du sucre dans l'eau pour faciliter son assimilation
Je pense qu'avec ces 2 choses, je pouvais m'en sortir au moins aussi bien que l'an dernier (donc gagner 2 heures !!!).
Autre point, ma crampe au mollet, violente, dès le 2ème kilomètre de natation.
Surement également une part de manque d'hydratation à l'approche de la course + piétinement la veille, sans petit footing pour aérer les muscles.
Donc :
- Hydratation la veille, à fond
- petit footing pour soulager les mollets
- Etirements actifs avant la natation
La bonne nouvelle ? Psychologiquement je m'en suis remis rapidement ... en me projetant dans un nouvel IronMan. Le logement est déjà réservé pour l'année prochaine (ca part très vite maintenant que le public est mondial), et j'attends encore quelques mois pour aviser et m'inscrire.
Un comble sachant que c'est une partie sur laquelle je me connais bien, et dont je connais les pièges.
Je n'avais jamais couru dans des conditions aussi chaudes, force est de constater qu'elles m'ont amené dans des zones où je n'étais pas préparé.
Le CR rapide est dispo sur le site du club : CR club
Maintenant que retenir pour s'améliorer ?
Hydratation, hydratation, hydratation.
Je suis parti dans la course, sans m'être questionné sur l'adaptation de ma stratégie d'hydratation vu les conditions.
De plus, de manière latente, je me rends maintenant compte, que je buvais de moins en moins lors de mes triathlons. Ce qui d'ailleurs explique les petits coup de mous que j'avais pu avoir. Souvent en fin de course, donc peu importants et peu remarqués.
Contrairement à l'an dernier, j'avais décidé de partir sur de l'eau pure et sans "pacing" sur les moments où boire. Encore une erreur.
Pour les prochaines courses :
- Remettre un timer 5 à 10 min pour penser à boire
- Ajouter du sucre dans l'eau pour faciliter son assimilation
Je pense qu'avec ces 2 choses, je pouvais m'en sortir au moins aussi bien que l'an dernier (donc gagner 2 heures !!!).
Autre point, ma crampe au mollet, violente, dès le 2ème kilomètre de natation.
Surement également une part de manque d'hydratation à l'approche de la course + piétinement la veille, sans petit footing pour aérer les muscles.
Donc :
- Hydratation la veille, à fond
- petit footing pour soulager les mollets
- Etirements actifs avant la natation
La bonne nouvelle ? Psychologiquement je m'en suis remis rapidement ... en me projetant dans un nouvel IronMan. Le logement est déjà réservé pour l'année prochaine (ca part très vite maintenant que le public est mondial), et j'attends encore quelques mois pour aviser et m'inscrire.
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