jeudi 12 novembre 2015

On s'y remet

Aller, c'est promis, je me remets à noter, tracer, analyser et partager. Relire tout cela est toujours plein d'enseignement, et quand je passe au peigne fin internet à la recherche de CR, retours d'expériences en tout genre, il faut avouer que c'est toujours très enrichissant.

Donc quoi de neuf sous le soleil de Novembre ?

Pas mal de choses depuis ce fameux IronMan Vichy.

La baule, en relais et sur le M. Le trail de la Vallée du Cens. Superbe course, à domicile, avec une belle 30ème place. Les foulées du tram bien entendu, et pour finir le Marathon Vert de Rennes, avec Madame, pour sa première expérience. Superbe course sous un soleil d'Automne radieux. Une belle tranche de vie de couple, et beau résultat, et surtout la prise de conscience qu'à cette allure, je peux faire un marathon au pied levé, sans réelle difficulté. C'est fou. La capacité d'adaptation du corps humain a toujours quelque chose de miraculeux.

Et 2016 alors, comment se projette-t-on ?

Du concret : je suis d'ores et déjà inscrit, avec mon frère Fabien sur l'Ironman 70.3 d'Aix en Provence. Un joli road trip le week-end du 1er Mai entre frangins, avec un belle course où tous les coups seront permis :)

Mon thème d'entrainement pour cette nouvelle saison ?

L'hydradation !

Après de nombreuses lectures sur le sujet, quelques analyses de résultats, de courbes, et autres chiffres en tout genre, je suis convaincu que je ne bois pas assez en course, et que je peux aller chercher de belles améliorations de temps en travaillant ce point (sur distance >= au semi). D'autant plus que j'ai toujours eu une faiblesse physique sur ce point, même sans activité sportive.
Dosage, osmolarité, régularité. Pesé avant et après la séance. Je m'y suis d'ores et déjà attelé, et mes quelques séances tests ces 2 dernières semaines montrent que les effets sont réels. A approfondir d'ici le printemps.

Les premiers rendez-vous tests : le trail du vignoble Nantais (nocture + 24km du lendemain : défi des vins) en Février et le semi d'Orvault début Mars : objectif à 1h27 (mon record) sur ce parcours difficile.



2ème IM Vichy - Enseignement

Ce 2ème IronMan a été beaucoup plus dur que le premier. Les conditions météo y sont pour beaucoup, et le manque de concentration et de rigueur sur l'hydratation/alimentation également.
Un comble sachant que c'est une partie sur laquelle je me connais bien, et dont je connais les pièges.
Je n'avais jamais couru dans des conditions aussi chaudes, force est de constater qu'elles m'ont amené dans des zones où je n'étais pas préparé.

Le CR rapide est dispo sur le site du club : CR club

Maintenant que retenir pour s'améliorer ?

Hydratation, hydratation, hydratation.
Je suis parti dans la course, sans m'être questionné sur l'adaptation de ma stratégie d'hydratation vu les conditions.
De plus, de manière latente, je me rends maintenant compte, que je buvais de moins en moins lors de mes triathlons. Ce qui d'ailleurs explique les petits coup de mous que j'avais pu avoir. Souvent en fin de course, donc peu importants et peu remarqués.
Contrairement à l'an dernier, j'avais décidé de partir sur de l'eau pure et sans "pacing" sur les moments où boire. Encore une erreur.

Pour les prochaines courses :
- Remettre un timer 5 à 10 min pour penser à boire
- Ajouter du sucre dans l'eau pour faciliter son assimilation

Je pense qu'avec ces 2 choses, je pouvais m'en sortir au moins aussi bien que l'an dernier (donc gagner 2 heures !!!).

Autre point, ma crampe au mollet, violente, dès le 2ème kilomètre de natation.

Surement également une part de manque d'hydratation à l'approche de la course + piétinement la veille, sans petit footing pour aérer les muscles.
Donc :
- Hydratation la veille, à fond
- petit footing pour soulager les mollets
- Etirements actifs avant la natation

La bonne nouvelle ? Psychologiquement je m'en suis remis rapidement ... en me projetant dans un nouvel IronMan. Le logement est déjà réservé pour l'année prochaine (ca part très vite maintenant que le public est mondial), et j'attends encore quelques mois pour aviser et m'inscrire.