tag:blogger.com,1999:blog-20924872675500624942024-03-14T02:55:39.281-07:00AurelTriAurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-7554531514819613152019-06-01T06:29:00.000-07:002019-08-17T02:45:32.721-07:00Half FrenchMan<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
C'est donc sur la première édition du HalfFrenchMan, à Hourtin dans le Medoc, que je vais remettre le pied dans le long sur le triathlon après Embrun. Année complexe de part une situation professionnelle qui ne m'a pas permis de m'entrainer correctement tout l'hiver et une grosse partie du printemps. Les résultats s'en sont ressentis sur les courses à pied de ce début d'année 2019. Pas de miracle en sport, sans entrainement, les résultats sont en berne. C'est après le semi marathon de Nantes, bouclé difficilement en 1h29, que je commence à reprendre le chemin d'un entraînement sérieux. Avec en ligne de mire ce fameux Half, fin Mai, ce qui me donne .... 1 mois d'entrainement.<br />
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Parti en famille et amis, nous serons 3 à nous aligner au départ, Antoine, mon frère Fabien et moi. Cadre idéal pour la famille avec la fameuse ile aux enfants, et l'absence de voiture aux alentours.<br />
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Hyper détendu pour cette course. Rien à me prouver si ce n'est que j'ai bien retrouvé la forme suffisante pour faire un half, pas trop dur (c'est plat de chez plat), hormis la chaleur (30°C) qui corse toujours un peu l'affaire.<br />
Départ dans une très belle ambiance. Il n'y a pas à dire, l'organisation est bien huilée tout en étant très sympathique. 950 personnes au départ, avec un rolling start qui va permettre une natation en tout tranquillité. Tant mieux : pas une seule séance de piscine depuis Septembre dernier !<br />
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Départ avec Antoine, Fabien étant parti bien avant, pas le même niveau en natation (et dans les 2 autres disciplines d'ailleurs).<br />
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C'est parti. La natation va se dérouler de manière très sereine dans un cadre sympa, le port, les abords de l'ile, qui rendent l'exercice agréable et rapide.<br />
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<div class="uk-margin-small uk-text-meta uk-scrollspy-inview uk-animation-fade" style="animation-duration: 0.8s; animation-fill-mode: both; animation-name: uk-fade; animation-timing-function: linear; background-color: white; color: #999999; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 0.875rem; line-height: 1.4; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;" uk-scrollspy-class="">
Natation</div>
<div class="uk-margin" style="background-color: white; color: #363636; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 20px !important; padding: 0px; text-align: justify;" uk-scrollspy-class="">
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Chrono de la natation</span> : 35'53''</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Classement provisoire</span> : 438 / 945</div>
</div>
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Transition vélo qui se passe correctement. Tous les voyants sont au verts, protocole alimentaire bien mémorisé et précis. C'est parti !<br />
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Le vélo va passer très vite. Je vais être assez prudent sur l'allure, car 1 seul mois d'entrainement, et j'ai envie de pouvoir en profiter sur la course à pied. Le parcours est extrêmement plat et longiligne durant les 50 premiers kilomètres. Ca change un peu sur les 40 derniers ce qui fait du bien pour ne pas tomber dans l'ennui.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Un petit 180W en guise de NP pour une vitesse moyenne de 33km/h, sans fléchir sur la fin. Bref, bien en dedans, pas de prise de risque, j'aurais pu mettre 1 petit kilomètre heure de plus sans problème, mais ça, je ne le saurai qu'à la fin.<br />
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<div class="uk-margin-small uk-text-meta uk-scrollspy-inview uk-animation-fade" style="animation-duration: 0.8s; animation-fill-mode: both; animation-name: uk-fade; animation-timing-function: linear; background-color: white; color: #999999; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 0.875rem; line-height: 1.4; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;" uk-scrollspy-class="">
Vélo</div>
<div class="uk-margin" style="background-color: white; color: #363636; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 20px !important; padding: 0px; text-align: justify;" uk-scrollspy-class="">
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Chrono du vélo</span> : 2h46'53''</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Classement du temps vélo</span> : 395</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Classement provisoire à l’issue du vélo</span> : 404 / 945</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Nombre de places gagnées pendant le vélo</span> : 34</div>
</div>
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Transition classique. J'ai les jambes. Je me suis alimenté correctement. Ca va envoyer !<br />
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La course à pied ! Un vrai régal. J'ai la patate. Je vais doubler, doubler, doubler (plus de 220 concurrents !!). Il fait très chaud, alors je prends tout de même le temps de bien me ravitailler, et signe qui montre que j'avais l'esprit bien clair, je vais le faire jusqu'au bout, en respectant à la lettre le protocole.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWIZJSSz5oDIj6FgxMIdoKa5BMQWcU9JY_8rHk4KH3KkdRyoJ21YS4lHiOZapFILCsNdtLkT9ESBTrc8eZtJ9hMAgsNvoNRNT2Z7LzM0Ce1SeKoGRW-54-QoLCWCxSQeJb3m9ZDLfGo9Re/s1600/20190531_162729.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="362" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWIZJSSz5oDIj6FgxMIdoKa5BMQWcU9JY_8rHk4KH3KkdRyoJ21YS4lHiOZapFILCsNdtLkT9ESBTrc8eZtJ9hMAgsNvoNRNT2Z7LzM0Ce1SeKoGRW-54-QoLCWCxSQeJb3m9ZDLfGo9Re/s640/20190531_162729.jpg" width="390" /></a></div>
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Je croise Fabien qui a une sacré avance sur moi, mais qui semble commencer à faiblir. Et puis Antoine qui a aussi pas mal d'avance, mais qui fond à vitesse grand V à chaque fois que nous avons l'occasion de nous croiser.<br />
Un petit regret tout de même, puisque je vais finir juste derrière lui, après avoir bien accélérer sur la fin quand je me suis rendu compte que je pouvais le rattraper. Nous finirons à quelques secondes l'un de l'autre. Là aussi, je ne faibli pas sur la fin, et je signe un temps semi-marathon de folie pour un half. Signe que j'aurai pu donner un peu plus sur le vélo.<br />
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<div class="uk-margin-small uk-text-meta uk-scrollspy-inview uk-animation-fade" style="animation-duration: 0.8s; animation-fill-mode: both; animation-name: uk-fade; animation-timing-function: linear; background-color: white; color: #999999; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 0.875rem; line-height: 1.4; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px !important; padding: 0px; text-align: justify;" uk-scrollspy-class="">
Course à pied</div>
<div class="uk-margin" style="background-color: white; color: #363636; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 20px !important; padding: 0px; text-align: justify;" uk-scrollspy-class="">
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Chrono de la CàP</span> : 1h35'03''</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Classement du temps CàP</span> : 49 / 945</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Classement final à l’issue de la Càp</span> : 178 / 945</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Nombre de places gagnées pendant la Càp</span> : 226</div>
</div>
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<span class="uk-text-small" style="background-color: white; color: #363636; font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 0.875rem; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">178<span style="font-size: 10.5px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">ème</span> au général et 31<span style="font-size: 10.5px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">ème</span> du groupe d'âge (MV1)</span><span style="background-color: white; color: #363636; font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"></span><br />
<div style="background-color: white; color: #363636; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Chrono final</span> : 5h01'47''</div>
<div style="background-color: white; color: #363636; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-weight: bolder; margin: 0px; padding: 0px;">Nombre de concurrents classés</span> : 734, 221 abandons, surement la chaleur ca tombait comme des mouches sur la cap</div>
<div style="background-color: white; color: #363636; font-family: "Segoe UI", sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZF54E7APMbEOuAvxnK8WRmCTDuo5oDd3ehgBJLTW8EEM4zloxzvoDVOWq2ep3Nr45ms8BBNF6_6BHM6euTFwgcw6VLQyIeu04jPcEmudJviRm1bJ8JyD5XHcCbcHPYnbJYRpexoi2wu6y/s1600/IMG-20190531-WA0005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZF54E7APMbEOuAvxnK8WRmCTDuo5oDd3ehgBJLTW8EEM4zloxzvoDVOWq2ep3Nr45ms8BBNF6_6BHM6euTFwgcw6VLQyIeu04jPcEmudJviRm1bJ8JyD5XHcCbcHPYnbJYRpexoi2wu6y/s640/IMG-20190531-WA0005.jpg" width="640" /></a></div>
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Voilà, un super cadre, une organisation aux petits oignons qui ne se prend pas au sérieux, un ravitaillement d'après-course grandiose, un cadre tip-top, c'est vraiment un half génial. Me reste plus qu'à m'inscrire l'année prochain pour faire un vélo un peu plus rapide, tout en préservant une belle course à pied.</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-83371986946434338742018-08-23T01:06:00.001-07:002018-08-24T08:47:29.414-07:00EmbrunMan<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
3h15. Réveillé 15min avant le réveil. Les réveils même. J'en ai mis 2, ça serait trop bête d'être en retard. Mais le corps a ceci de magique que son horloge interne est plutôt précise et sait prendre les choses en main quand il le faut.<br />
En forme. Bien en forme. La journée va être très très longue. On commence très tôt ce matin, et l'on va sûrement finir tard ce soir.<br />
Je me lève discrètement pour ne pas réveiller toute la famille et me faufile pour aller manger mon petit déj spécial pré-compétition. Je vais franchement bien. Tous les voyants sont au vert.<br />
Je rejoins vers 4h du matin un autre compétiteur dans le hall de notre résidence vacances. Philippe, un autre vacancier qui le fait également.<br />
On part pour faire le kilomètre qui nous sépare du parc à vélo, à pied, avec notre caisse d'affaire, pas forcement simple à transporter, mais si particulière à Embrun.<br />
Tout est calme, il fait bien nuit.<br />
On finit par rejoindre quelques autres triathlètes en chemin également. C'est toujours une ambiance particulière ces matins de course. 4h15 et une petite procession de sportifs déjà plus ou moins dans leur bulle, en direction du parc vélo.<br />
On y arrive. On y entre après quelques contrôles, et me voilà à ma place. 4h30, encore 1h30 avant le départ, mais je voulais arriver tôt pour prendre le temps de m'installer, préparer toutes mes affaires sereinement, et surtout profiter de ce moment de calme avant le grand voyage.<br />
Le triathlète à ma gauche est plutôt stressé. Se pose plein de question. A ma droite, c'est différent. C'est Robin Pasteur, du haut niveau, qui sortira premier de la natation, finira 6ème à vélo, mais malheureusement abandonnera sur le marathon. Un journaliste viendra d'ailleurs l'interviewer avec caméra et lumière 1h avant le départ.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Je pense avoir tout préparé. Je vérifie. Sacré logistique quand même toute la nutrition pour une épreuve de cette durée. J'en profite pour aller voir si Philippe est également bien et tente de croiser un ancien du club, Loïc.<br />
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Les minutes sont passées à grande vitesse. Déjà 1/2 heure du départ, je décide de mettre ma combi car la température du petit matin : 11°C est bien fraiche. Ciel encore noir mais totalement dégagé. Journée très chaude en perspective.<br />
5h50, les filles partent déjà. Les spectateurs commencent à faire du bruit. Le temps file à vive allure.<br />
Je me positionne dans le sas de départ, archi plein. 1150 partants. Ca fait du monde.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXM3uAkS0qQfg4u60Wt2IAP2xVHs4uXrTd_d23rxFlYuax16A9IML1Mqf9LYIurf8np5iHkeYuwb4mUPgZl2BFMRJuKRh8kpKZmv8CGNLbYG-XKqHGYg2PZeXereqdTtOO6sa-JopVixvV/s1600/739f4c92-0613-466e-8494-7248d93a6167.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="747" data-original-width="1328" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXM3uAkS0qQfg4u60Wt2IAP2xVHs4uXrTd_d23rxFlYuax16A9IML1Mqf9LYIurf8np5iHkeYuwb4mUPgZl2BFMRJuKRh8kpKZmv8CGNLbYG-XKqHGYg2PZeXereqdTtOO6sa-JopVixvV/s320/739f4c92-0613-466e-8494-7248d93a6167.jpg" width="320" /></a></div>
Katia la femme de Philippe a réussi à se lever et à se faufiler sur le côté pour nous prendre en photo. Une petite pause, dernier moment de détente et convivialité, avant ce fameux départ.<br />
J'espère que ça va rester calme malgré le nombre, malgré la nuit. J'ai toujours peur des crampes en natation sur ces durées de nage, et ça serait dommage qu'elle vienne me gâcher le reste de la journée.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizIYY8tYfKGO_j6Vy2QUBNlbEOxuUOvx9vycAw3gIEhFRf5fovmw9hqKdgMeEe35fOVECDeTx0Q5dwMllTSS8EGC1Yg7nHf1au5PD0vRKBduNfQ8xXeAiL5m1ZR67-Pq6c37lRI9ZAkhgX/s1600/55861b7b-6a91-4612-bd2e-efde77499882.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="747" data-original-width="1328" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizIYY8tYfKGO_j6Vy2QUBNlbEOxuUOvx9vycAw3gIEhFRf5fovmw9hqKdgMeEe35fOVECDeTx0Q5dwMllTSS8EGC1Yg7nHf1au5PD0vRKBduNfQ8xXeAiL5m1ZR67-Pq6c37lRI9ZAkhgX/s320/55861b7b-6a91-4612-bd2e-efde77499882.jpg" width="320" /></a></div>
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Bim, c'est parti. Ce n'est pas la natation ma partie préférée. La suite va pourtant montrer que c'est un tout petit morceau dans cette longue journée. Pratiquement une anecdote.<br />
2 tours à faire. Je pars très tranquillement. Mouvements amples. On s'économise, on respire bien. Les spectateurs sur les berges, tout le long du parcours, le soleil qui se lève sur les montagnes, quelques algues montantes qui s'accrochent dans les mains, beaucoup de choses qui viennent agrémenter ce premier tour et qui le font passer à la vitesse grand V. Pas vraiment de problème d'orientation, la clarté du jour est déjà assez forte. Pas de coup entre les triathlètes, on sent bien que tout le monde part pour une longue aventure, la natation reste calme.<br />
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Le retour vers la berge traine un peu en longueur, mais je me sens bien, et je pense être dans mes temps.<br />
Je remonte sur la berge, regarde ma montre. Verdict, 1h22. C'est bien ça. Avec 100mètres de trop, ce qui correspond bien à mon premier tour fait un peu trop à l'extérieur des bouées.<br />
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<b>Natation : 1h22'10'' : 842ème / 1134 partants</b><br />
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Et oui, avec ce temps, je me classe relativement moins bien que dans mes autres IronMan. Le niveau ici est élevé. Pas de petit joueur dans le parc.<br />
Pour cette première transition, je vais prendre mon temps. Le temps d'enfiler mes manchettes, de boire, de prendre mes barres énergétiques, de vérifier le tout. Malgré ces plus de 6 minutes, je gagne quelques places, les transitions sont lentes à Embrun (en tout cas dans cette partie du classement ;) ).<br />
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<b>T1 : 6'10'' : 490ème/1134, classement à l'issu de T1 : 788ème (gain de 54 places)</b><br />
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C'est parti. Tranquillement, car à Embrun, on part directement sur une belle ascension. Je me fait doubler de partout. C'est dingue. Je regarde ma puissance pour me rassurer. Je suis bien dans les cordes. Légèrement au dessus de la cible, mais normal puisque l'on monte. Je décide de garder la tête froide, et de laisser ces vélos partir, on les reverra sûrement ensuite.<br />
Content des passages au soleil qui réchauffent, moins agréable à l'ombre dans la fraicheur du matin.<br />
Mais quels paysages. C'est extraordinaire. Je profite. Je me régale les yeux. J'avais décidé de prendre ce vélo comme une grande ballade, c'est ce que je fais.<br />
La première longue descente, pas trop technique. Je me découvre quelques talents de descendeurs puisque je double pas mal. Sans avoir l'impression de prendre trop de risque. Les freins à disques y sont sûrement pour quelquechose, car j'ai vraiment la sensation de bien maitriser le freinage. Pas de surprise, très progressif, et très efficace. Il est vrai que contrairement à beaucoup, je n'ai pas fait de stage en montagne, si ce n'est le half AltriMan. Mais cela m'a suffit, au moins pour trouver mes repères dans les descentes ;)<br />
Après cette première boucle de 40km, nous revenons sur Embrun, avec un passage dans la ville digne du tour de France. Des spectateurs partout, hyper motivés. C'est top. Et l'on va en avoir besoin.<br />
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Puis on rentre dans l'ascension. 15km à plus de 8% de moyenne. Chaque kilomètre est annoncé avec son pourcentage moyen. Ils se suivent, et durcissent. On pense toujours en trouver un plus facile, et les indications nous prouvent le contraire. Le plus dur est annoncé à 8,9% de moyenne sur 1 kilomètre. C'est énorme à ce stade. Néanmoins, ça passe bien. Pour le coup la tendance s'inverse. Je commence à doubler pas mal de monde. J'en vois même un à pied à côté de son vélo. Ca m'étonnerait qu'il aille au bout. Le paysage est encore une fois magnifique. Je croise un membre du TCN, Charly, durant l'ascension qui m'encourage et prend quelques photos. Sympa, toutes ces petites choses font énormément de bien.<br />
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Enfin le haut. Plein de monde partout. Ca s'affaire autour des sacs de ravitaillement. Mon numéro est annoncé, le sac arrive, les bénévoles sont efficaces. Je mange mon petit sandwich saucisson/Saint Moret, en discutant avec le bénévole qui est lui même triathlète. Il me dit qu'il a de quoi faire pour sa saison prochaine avec toutes les barres énergétiques laissées par les compétiteurs. Il est impressionné. Pour ma part, je prends bien tout, positionne mon coupe-vent, et me lance dans la descente sur Briançon.<br />
Géniale la descente. Je rattrape les voitures. Les double sans difficulté. Des kilomètres gratuits sans pédaler. Je tourne juste un peu les jambes pour ne pas les garder immobiles. C'est tip top.<br />
L'arrivée sur Briançon rime avec un retour à des vitesses normales. Et débute le long, très long retour vers Embrun. A ce stade, il reste 90km. Moins de la moitié du parcours. Mais la fatigue, la chaleur et le vent, sont des paramètres qui deviennent de plus en plus présents.<br />
Ce retour est plus classique sur les paysages. Et peu de spectateurs. Hormis sur la côte du Pallon, mur à 11/12% de 2 km, qui vient faire très très mal à ce stade de la course.<br />
Petit à petit, je subis un peu plus. Mais chose plus grave, dont je ne prendrai conscience qu'après la course, je suis moins scrupuleusement mon plan d'alimentation et d'hydratation. Erreur de débutant...<br />
Le retour est long, les passages contre le vent assez terribles psychologiquement. L'arrivée sur Embrun est cruelle, car il faut à nouveau repartir dans l'ascencion du Chalvet qui fait très mal à ce stade de la course. J'ai mal partout : aux fesses, aux cervicales, aux épaules. Je ne sais plus très bien comment me positionner sur le vélo. D'autant plus que la descente vers Embrun est de très mauvaise qualité et raisonne dans tout le corps. Plus de 8h sur le vélo, je n'ai jamais fait cela avant.<br />
Enfin arrive, réellement le retour vers Embrun et le parc vélo. Je me demande vraiment comment je vais réussir à courir après cela.<br />
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Ambiance folle à l'arrivée, je descends doucement de mon vélo, et ..... ça va plutôt pas mal pour marcher. Etonné.<br />
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<b>Vélo : 8h52'56'' : 817/1134, classement à l'issu du vélo : 803ème (perte de 15 places) </b><br />
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Au final, peu de changement au classement. Les nombreux vélos qui m'ont doublé au début ont été compensés par ceux de l'izoard. Et durant le retour, je pense avoir doublé autant que l'on m'a doublé.<br />
1km/h de moins qu'initialement imaginé, mais franchement, impossible de prévoir sa vitesse moyenne sur un tel parcours.<br />
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Dans le parc, 1 kiné me propose un massage, j'hésite un peu et j'acquiesce. C'est assis sur ma chaise de transition, pendant que je bois un peu de Saint Yorre, lâche mes affaire vélo et prends celle de course à pied, que les 2 masseurs s'occuperont de mes mollets et quadri. Très efficaces, très rapides. Bien fait de dire oui :).<br />
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<b>T2 : 5'28'' : 347/1134, classement à l'issu de T2 : 795ème (gain de 8 places)</b><br />
<b><br /></b>
Je me lance dans le marathon. Je ne l'envisage pas vraiment comme un marathon. Mais comme trois boucles. Une première pour découvrir. Une deuxième qui sera sûrement dure et une troisième pour dire au revoir et profiter. Je suis heureux, tout d'abord parce que je sais que je vais voir toute la famille. Ensuite, parce que mes jambes répondent présentes. Je reste néanmoins sur une allure raisonnable, je force à me freiner. Sur les bases d'un marathon en 4h/4h30. Ca serait énorme.<br />
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Je vois mes supporters sans faille. C'est top. Ils ont l'air de bien s'amuser autour du lac. Il y a déjà beaucoup d'athlètes qui courent. C'est animé. Sans m'en rendre compte, je vais continuer à creuser mon manque d'hydratation débuté sur la deuxième partie vélo. Il fait très chaud, mais le vent trompe le ressenti. Même les éponges pour me rafraichir me paraisse trop fraiches et me fond grelotter (signe qui aurait dû m'alerter). Je vais faire le premier tour (14km), plutôt bien, profitant du parcours, des spectateurs, super nombreux. Je vais également croiser JP, un pote du club, en vacances ici en famille, qui va faire un petit bout de chemin avec moi sur son vélo. Sympa.<br />
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J'essaye de m'alimenter mais rien ne semble aller. Je vais rester assis quasiment 1/2 heure. Les bénévoles me demanderont s'il faut prévenir les secours. Dans un dernier souffle d'espoir je leur dis que non. Et décide d'attendre, pour voir. Je me force à boire. Et là, le corps se rebelle. Je rends tout ce que j'ai pris sur cette dernière demi-heure. Et ça me fait un bien fou. Rébellion qui sonne le coup de mieux. La possibilité de boire à nouveau. La possibilité de marcher à nouveau. Et petit à petit, la possibilité de courir à nouveau. Je me remets à dépasser pas mal d'autres coureurs, en galère également. Dans ces moments là, la présence du public est primordiale. JP m'aura également porté à bout de bras avec ses encouragements, ses conseils positifs. On sent que les spectateurs encouragent "vraiment" les coureurs. Sûrement lié à l'état dans lequel ils nous voient. Je vais boucler le 2ème tour en remontant la pente. Mes 3 enfants feront 1 kilomètre et demi avec moi dans le début du 3ème tour. Top. J'arrive à leur parler. Ca va beaucoup mieux. J'indique à ma femme le coup de chaud que je me suis pris sur la tête. J'ai désormais l'esprit à peu près clair. Il reste 1 tour, 14km, je sais que ça va le faire.<br />
Ce dernier tour sera plus calme. Les spectateurs moins nombreux, la nuit qui tombe rend difficile la progression en dehors d'embrun. Mais le retour le long de la Durance, alors que l'on s'approche de l'arrivée, est carrément magique. Des spectateurs partout. On tape dans la main de pleins d'inconnus. J'en profite. J'en profite au max. Je leur communique mon bonheur de finir. Lâchant quelques larmes de joie. 400m avant l'arrivée, Nathan et ma femme qui m'encourage une dernière fois. Ca y est, je vois l'arche d'arrivée. 15h57. C'est dingue. Parti de nuit, arrivée de nuit. Mais tellement content d'y être arrivé. Quelle épreuve ! Quelles sensations ! Génial !<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX1MzEK1KIICSn4YqhMZndIDKNY0fKauDcSjE3BjA1JQTr8EBZGAtr3rEeXW61ycmiMG3NRT83tyDANJUZb9bhj6PRdK0EAy_OL3A75LN9JoywfJ5L2S_ECb2sIxwQZEXbVs4Ai5fO7QfE/s1600/ALD-41068.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="300" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX1MzEK1KIICSn4YqhMZndIDKNY0fKauDcSjE3BjA1JQTr8EBZGAtr3rEeXW61ycmiMG3NRT83tyDANJUZb9bhj6PRdK0EAy_OL3A75LN9JoywfJ5L2S_ECb2sIxwQZEXbVs4Ai5fO7QfE/s320/ALD-41068.jpg" width="213" /></a></div>
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<b>Marathon : 5h30'30'' 751ème/1134, classement final : 769ème (gain de 26 places)</b><br />
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Après l'arrivée, je rejoins mon fils et ma femme pour discuter avec eux. La folie de la journée. La beauté et la difficulté du vélo. L'enfer du coup de chaud. Les doutes. Et finalement, l'arrivée. Heureux.<br />
Je les laisse pour rejoindre ma chaise dans le parc, m'assoie tranquillement, et admire le feu d'artifice qui démarre au même moment sur l'autre rive du lac à Savigne. Topissime !<br />
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Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-28279221616180984902018-08-12T22:53:00.002-07:002018-08-12T22:53:48.167-07:00Embrunman is coming <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
La préparation est faite. Même si les CR n'ont pas été nombreux, tout s'est plutôt bien passé. Crescendo diront nous. Après un Lacanau en demi teinte mais très fatigué au départ, verrou puis le Half Altriman surtout se sont très bien déroulés. Le Half Altriman m'a appris la difficulté de la montagne. À quel point il faudra être prudent sur le parcours vélo ce Mercredi 15 Août. Profiter des paysages pour espérer profiter de mon niveau en course à pied.<br />
L'entraînement n'a pas été classique. Volume faible, mais constant. Les événements professionnels ont été nombreux sur la période et n'ont pas toujours permis le temps la récupération la stabilité.<br />
J'ai envie de le réussir. Ça va être beau. Dur. Très dur sûrement.<br />
C'est une course hors du commun que je suis venu chercher. Le decor local confirme l'environnement exceptionnel de cette course. Et met en appétit !<br />
À suivre...</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-32918284832311111632018-04-22T09:00:00.003-07:002018-04-22T09:04:16.939-07:00Dernières courses avant Triathlon !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ca y est, dans 2 semaines, premier triathlon de l'année avec le Half IronMan de Lacanau.<br />
La durée de l'attente est à la mesure de l'envie.<br />
Heureusement pour patienter, quelques courses pour rester en haleine.<br />
Défi des vins fin Février, avec la nocturne de 20km puis le 24km le lendemain matin. L'expérience a parlé. Resté "tranquille" sur le 20km tout en signant un temps correct, j'ai eu l’énergie le lendemain matin et le mental pour rester dans la course jusqu'au bout. Au final, sur le défi, je me classe dans le top 20% ce qui est plus que correct étant donné le profil de ceux qui se lancent dans les 2 courses.<br />
Semi d'Orvault au retour du ski, on passe, pas d’intérêt : pas de jambes, fatigue, encore un peu malade.<br />
8km de Saint Andrée des Eaux avec le stage club. Dur dur ces distances très courtes. Je dois me faire mal pour rester à ces niveaux de vitesse mais le résultat est là.<br />
Traditionnelle course de quartier que je gagne pour la 4ème année consécutive. Ce sont mes enfants qui sont contents car très fiers de leur papa avec les copains ;) C'est clair, j'ai le niveau "quartier".<br />
Et enfin semi de Nantes ce 22 Avril, où j'ai tutoyé mon record à un peu plus d'1 min : 1h26'. 98ème sur 3800 participants, qu'il est bon de participer à des courses populaires :)<br />
Belle course, sans être sur un pic de forme, car pas mal de manque de sommeil ces derniers jours avec la tête un peu ailleurs côté professionnel, ce qui s'est ressenti sur la structure de l'entrainement qui est parti un peu dans tous les sens.<br />
En tout cas cela montre que les fondations sont importantes, et que le delta entre le pic de forme et la forme de base ne change pas grand chose sur le résultat final. C'est que les secondes sont très chères.<br />
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Je retiens de ce semi, que si j'ai effectivement eu soif et bien bu (il faisait très beau), pas eu besoin de manger, et pas de grande sensation de faim à l'arrivée. Bref, le corps semble être sur une utilisation importante des lipides ce qui est de bonne augure sur les longues distances qui arrivent.<br />
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Suite le 5 Mai à Lacanau !</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-8853680223007656412018-02-11T14:00:00.000-08:002018-02-20T13:05:46.165-08:0010km Orvault : L'année est lancée !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Première compétition de l'année. Tout en gestion. 39'17'' à l'arrivée. A plus de 45'' de mon record. Et pourtant une grande satisfaction sur cette course. D'abord, parce que je fini 6ème du club sur plus de 35 engagés. Et surtout parce que je gère la course de bout en bout. Un negative split sans problème. L'impression d'avoir rendu une belle copie. Presque trop belle dans le sens où je devais encore en avoir un peu en réserve. Ce n'est pas grave. L'essentiel est là. La retenue, la gestion. Avec un beau chrono. C'est bien le fil conducteur de cette année.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsp3zdVOb0wajYFy1yys7YKrAZmlsrBcljtJi1sMg3UWUStTUnoqpKyXhJ2z0yjJV1xVhn8xFZyRnTllsZ0wEaSv_ffuNAE58dazSq3HZpcdAQZcAh7QswHXl65HqXueSjKeJdvo-eCJEZ/s1600/10+km+Orvault+Choli%25C3%25A8re+%2528577%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsp3zdVOb0wajYFy1yys7YKrAZmlsrBcljtJi1sMg3UWUStTUnoqpKyXhJ2z0yjJV1xVhn8xFZyRnTllsZ0wEaSv_ffuNAE58dazSq3HZpcdAQZcAh7QswHXl65HqXueSjKeJdvo-eCJEZ/s320/10+km+Orvault+Choli%25C3%25A8re+%2528577%2529.jpg" width="213" /></a></div>
A suivre avec une épreuve d'un tout autre genre dans 2 semaines : le trail du vignoble Nantais. En 2 parties : 21 km le soir, 24 km le matin, sur un parcours relevé et très technique (comprendre très très boueux ;) ).</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com083 Avenue Claude Antoine Peccot, 44700 Orvault, France47.250695246828414 -1.60859033325198247.187768746828411 -1.773385333251982 47.313621746828417 -1.4437953332519819tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-5722208188572629682018-02-07T13:56:00.002-08:002018-02-20T12:55:09.422-08:002018 l'année de la synthèse ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Année particulière. 40 ans. Changement de catégorie. Vétéran ou Master suivant les sports. Année de la maturité ? En tout cas, j'ai de quoi. Tous les retours sur les longues distances. L'art de l'alimentation sur des épreuves de plus de 6h. Une connaissance plus fine de l'art de l'entrainement. Et toujours cette envie.<br />
Année spéciale, objectif spécial. Alors cette année ca sera l'EmbrunMan. Le fameux. Le mythe comme ils disent. Un gros morceau en tout cas, c'est certain.<br />
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Alors voilà, un triathlon au format IronMan dans les Alpes, ca se prépare un peu.<br />
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Pas facile certes de simuler de longues ascencions dans mon pays Nantais. Néanmoins, le travail sur le vélo va être clé. La clé pour pouvoir exprimer mon niveau en course à pied. Quant à la nage, ah, la nage, ca sera plus de la ballade que du sport. Simple objectif donc de garder le niveau suffisant pour apprécier le moment natatoire, c'est important.<br />
Et c'est bien ça la clé. Le premier objectif sera de faire un belle ballade. Une belle journée de sport dans un cadre magnifique. De profiter au maximum de cette journée si particulière, à la fois longue et rapide, exigeante et vraie. Bien entendu, la cerise sur le gâteau viendra d'objectifs chronométriques. Forcement. Difficile de s'attaquer à ce genre de défi sans avoir une arrière pensée sur les chronos, le classement, la performance. Mais attention à ne pas se perdre à ce jeu là, l'objectif premier est bien de terminer, il y aura des hauts, il y aura des bas, et le moral doit rester intact.<br />
En route vers Embrun donc. Et d'ici ce fameux 15 Août 2018, quelques étapes intermédiaires, rendez vous permettant de monter en gamme, mesurer les progrès ou le chemin restant à faire. Après les courses à pieds de début de saison, je vais me concentrer uniquement sur des compétitions longues distances, avec 3 triathlons half IronMan.<br />
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Lacanau début Mai : Pour une reprise en douceur avec un parcours vélo roulant, une course à pied agréable, et le souvenir d'une très belle place l'an dernier. Objectif de faire mieux bien entendu.<br />
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Triathlon Vertou Vignoble mi-Juin : A domicile, avec une natation longue, un vélo casse pâte - il faut bien monter en gamme sur ce sujet -, et déjà 2 éditions à mon actif, qui me permettra de bien planifier et maîtriser l'effort. Là encore, le classement sera important. D'autant plus qu'à domicile, les athlètes du club seront nombreux ;)<br />
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Half Altriman début Juillet : Là on rentre dans le dur. Dans les pyrénées. Natation dans un cadre magique. Parcours vélo avec 2000 mètres de dénivelé. Semi-Marathon avec 450m de dénivelé. Le tout à 1500m d'altitude. Vrai test grandeur nature. Véritable répétition 1 mois et demi avant Embrun. Important de le réussir, pour bien se régler, ajuster, comprendre, apprendre.<br />
<br />
Ecrire ces lignes me donne l'eau à la bouche. Une certaine impatience au fond de mon ventre. L'envie. La rage. Et pourtant. L'entrainement sportif est intraitable. Progressivité. Structuré. Ecoute. Il faut savoir y aller avec sagesse, patience. Sans retenue :) Drôle de mélange.<br />
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Aller, pour le moment, beaucoup de Home Trainer dans le garage. Ce n'est pas la partie la plus "sexy" de l'entrainement, mais la qualité et difficulté des exercices, associés à un perfectionnement des applications d’entraînements de plus en plus sophistiquées permettent d'apprécier. On se fait mal, rapidement, avec un retour sur investissement que l'on ira chercher sur les premières compétitions de l'année.<br />
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Ce week-end, un 10km sur route pour commencer. C'est parti.<br />
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Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-64084127646377117762017-11-30T13:39:00.001-08:002017-11-30T13:39:18.278-08:00La Rochelle 2017<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div>
Arrivé à la Rochelle dès le vendredi soir pour participer au marathon, j'ai eu le temps de découvrir la ville, et l'ambiance d'avant course. C'est impressionnant à quel point la course sur route devient populaire, il y a vraiment de plus en plus de monde dans ces grand rendez vous.</div>
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Je venais avec un objectif bien précis en tête : gagner 5 minutes sur mon record de l'année dernière, soit passer de 3h09 à 3h04. </div>
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Conditions idéales à la Rochelle ce Dimanche. 1°C au petit matin, mais ciel totalement dégagé, pas un souffle de vent.</div>
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Ironie de la situation : je cours finalement exactement avec la même tenue que lors du FrenchMan en Mai sous 35°C (aux gants près). Comme quoi, chaleur et course à pied, ce n'est vraiment pas compatible.</div>
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Après un peu de bousculade pour rentrer de la sas, on démarre. Je suis le meneur d'allure 3h, et me prends au jeu. Je suis en forme. Les conditions sont top. Je pars sur le rythme des 3h. Voire un peu plus vite... </div>
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Le parcours est très agréable. La Rochelle est une belle ville. Les spectateurs sont très nombreux en centre ville et ça vous booste un max. C'est vraiment un marathon génial avec cette météo. </div>
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Bien que je passe le semi en 1h28, je sais que je suis déjà un peu trop entamé pour aller au bout sans problème.</div>
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Les vraies difficultés commenceront vers le 32ème. Difficile, mais l'allure tient. Ce n'est qu'au 36ème, que je ne pourrais pas tenir l'allure et verrait m'envoler l'espoir de passer sous les 3h.</div>
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Le finish se fait dans le centre de la Rochelle, avec un véritable couloir de personnes qui acclament les finishers. Franchement, j'ai rarement vu une ambiance pareille.</div>
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C'est avec bonheur et soulagement que je passe la ligne, exténué, mais content : 3h03'42'', record battu ! </div>
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Heureusement, la forme revient vite, et je peux récupérer ma bourriche d'huitres "Marennes Olerons" pour aller les déguster tranquillement en famille. </div>
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Je ne pensais pas, mais ca passe super bien juste après un marathon !</div>
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Epreuve à faire, en plus il y en a pour tous les goûts (marathon, 10km, marathon duo).</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgop9wkmDU5Y2LFxBsEPu1GwQs3ppojMZyyoKcmIUM3VUQ_VsgRuvh3u8sQAoS1GbNlUiWszZNTyBiCHioG46qoSvYoJqZ1_Bp1SJf_qhyvdwQYY-EX2p4MtmdWk9tboxH_gzTaReaG9IRt/s1600/IMG_2622.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgop9wkmDU5Y2LFxBsEPu1GwQs3ppojMZyyoKcmIUM3VUQ_VsgRuvh3u8sQAoS1GbNlUiWszZNTyBiCHioG46qoSvYoJqZ1_Bp1SJf_qhyvdwQYY-EX2p4MtmdWk9tboxH_gzTaReaG9IRt/s320/IMG_2622.JPG" width="240" /></a></div>
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Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-27959633455231464422017-06-01T22:59:00.000-07:002017-07-26T23:25:16.293-07:00FrenchMan 2017<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
4ème IronMan, et 3ème canicule. C'est désormais confirmé, il doit y avoir un lien entre ma participation à un full distance et une vague de chaleur. 32C au mois de Mai dans le Médoc.<br />
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<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Arrivé dès le Mercredi pour une épreuve le samedi, j'avais décidé d'allier le sport au week-end familial à Hourtin, au bord du lac du même nom, en plein Médoc.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Le ton a tout de suite été donné : grand soleil, plus de 30°C, prévu pour durer jusqu'à la fin de la semaine.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">4ème IronMan, mais première participation à un XXL non labellisé. Si l'on y perd en nombre de bénévoles, qualité des ravitaillements ou "pimpim attitude",</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">on y gagne en convivialité. 600 participants tout de même, pour une 5ème édition, l'organisateur, Benjamin Sanson fait le plein.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Un organisateur haut en couleur, présent sur tous les fronts pour la préparation du parc, de la ligne d'arrivée, du briefing, de la course, à l'arrivée. Très sympa.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Samedi matin, dans le parc, je finalise la préparation du vélo, il fait déjà très bon.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Je croise Sam, qui arrive seulement au parc, pas stressé le Sam ;-) , et me dirige vers les navettes qui nous emmènent de l'autre côté du lac.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Originalité du parcours : la natation se fait en aller simple en traversant le lac.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Paf, départ, tout est passé vite, je suis bien dedans. Je prends un sacré plaisir à nager durant les 3,8km. Ca ne m'a pas paru long, pas de lassitude, je profite.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Content de mon classement natation (enfin dans le premier tiers ou presque), je prends le temps de faire ma transition et enfourche le vélo.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Là, il faut le dire tout de suite : parcours plat, fait de longues lignes droites et en 3 tours. Toujours en prise, c'est mentalement dur et physiquement difficile de tenir continuellement la position aéro sans jamais d'occasion d'en sortir. La chaleur s'installe, j'augmente au fil du temps les rations hydriques.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQlSY-8psWn4b1jrKPox_MB36U9vOw5g6GSX0D9Ny8vh9vEVWVtjh0nXC0S-cp-MQEHbfqUjbgmp5QkhwfzPCq4nEGjfh4gBSNJSrHI1Hxx4oepgt4F7qc72Vo9yQyLevBpCqJvzu_QKlF/s1600/IMG_8158.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQlSY-8psWn4b1jrKPox_MB36U9vOw5g6GSX0D9Ny8vh9vEVWVtjh0nXC0S-cp-MQEHbfqUjbgmp5QkhwfzPCq4nEGjfh4gBSNJSrHI1Hxx4oepgt4F7qc72Vo9yQyLevBpCqJvzu_QKlF/s400/IMG_8158.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Sur un nuage durant les 120 premiers km, puis au mental sur les 60 derniers pour maintenir l'allure. Je sens que j'ai un coup de moins bien alors je bois à fond.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Difficile transition vers le marathon, les premiers 10km sont durs, mais ca repart bien ensuite. Le semi sera synonyme de coup de moins bien à nouveau, avec une chaleur terrible. Je bois énormément, mais avec le recul, cela n'a pas suffit. Obligé de m'arrêter longuement aux ravitos pour tenter de m'hydrater le plus possible. Bien m'en à pris, car si jusqu'au 30ème kilomètre j'ai privilégié l'hydratation, les sensations sont revenues pour la dernière boucle de 10km.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjac0a9ub-0YHqhk9Z_bO_5Lfer469k5_zYVTv2NBjPumhKlHZMv1TZva93lUQ-W2Sl7W6QNVuEvLU7Ao4ByAUwxnMPxNJzg4BTekRJVcoHAETo0kROlaAxay3Vd2k0-2FYS1EWlDPPr-UC/s1600/IMG_8251.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjac0a9ub-0YHqhk9Z_bO_5Lfer469k5_zYVTv2NBjPumhKlHZMv1TZva93lUQ-W2Sl7W6QNVuEvLU7Ao4ByAUwxnMPxNJzg4BTekRJVcoHAETo0kROlaAxay3Vd2k0-2FYS1EWlDPPr-UC/s400/IMG_8251.JPG" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Finish facilité par ma femme qui fera les 3 derniers kilomètres pas loin de moi, et mes enfants qui m'accompagneront sur la ligne.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Whouha, bizarre comme épreuve. Comme une longue ballade pendant laquelle on peut se sentir totalement HS ou bien au top d'1 quart d'heure à l'autre. </span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Encore frustré d'avoir été plus en résistance qu'en performance, j'ai déjà envie de rempiler, pour, enfin, réussir à en boucler un dans des conditions météo plus clémentes et avec la sensation d'avoir totalement optimisé la course (gestion, vitesse, alimentation).</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: Tahoma; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;">Au final tout de même : 200ème sur 517 arrivants. Course bouclée en 1h16 de nage, 5h47 de vélo et 4h18 de marathon soit 11h28 au total. On reste sous les 11h30, ouf !</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWjUBm_zxaH5M2aThsFhnZjJpy2wJuVBgFZtRpArHPi8k0qdXaXTjd1q8zdzbFCoDVSC1rYKon0popegUj_ggk7z8ei4u5HgrLTc6QQxrVOgWnDdmtalxxmqQw69V4qpa74lbDB-D2r978/s1600/IMG_8318+%25281%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWjUBm_zxaH5M2aThsFhnZjJpy2wJuVBgFZtRpArHPi8k0qdXaXTjd1q8zdzbFCoDVSC1rYKon0popegUj_ggk7z8ei4u5HgrLTc6QQxrVOgWnDdmtalxxmqQw69V4qpa74lbDB-D2r978/s640/IMG_8318+%25281%2529.JPG" width="640" /></a></div>
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></div>
</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-79245541078112836302016-10-30T06:16:00.001-07:002017-07-26T22:48:28.942-07:00Marathon Rennes 2016<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Super course avec un 3h09 au bout soit 5min de mieux que mon précédent record qui datait de 3 ans sur la même épreuve.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span><br />
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"><br /></span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Préparation prise d'un collègue de club sur un plan à 12 semaines dont j'ai du zapper les 3 premières semaines pour respecter 2 semaines de repos après l'Ironman Vichy.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Plan efficace à base de fractionnés, allures cibles sur des répétitions amenant autour des 15km par séances et sortie longue dont l'allure est un peu plus rapide que ce que je fais habituellement. Aucune séance cool, je considère que le velotaf est suffisant. Juste quelques séances tout de même sur les 2 dernières semaines de régénération.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">J'arrive confiant. Car les sensations sur les allures cibles sont allées crescendo durant la prépa.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Et parce que ma dernière compétition : Trail de la Vallee du cens s'est passée à merveille (15eme sur 230). Enfin, j'ai répété et encore répété ma nutrition à l'entraînement.</span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Le matin même, temps très frais avec un vent d'est très<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span>froid qui nous tiendra compagnie toute la course.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">J'ai opté pour un maillot coupe vent avec singlet et manchon pour s'habiller ou se déshabiller en fonction du vent. Très bonne décision ! Je mettrai et j'enlèverai les manchons durant la course en fonction du sens du vent. Bien qu'avec une température faible, on se réchauffe quand même quand le vent est de dos.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Protocole d'échauffement et alimentaire suivi à la lettre et j'arrive dans le sas de départ tout juste 5min avant, à mi chemin entre le 3h15 et 3h. L'objectif est simple : passer sous les 3h10 en tenant le 4'30'' par kilomètre.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Top départ.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Je pars cool. J'y fais très attention. Je me souvient de l'an dernier avec Melanie ou j'ai passé le premier semi à lui dire d'y aller cool. À moi de m'appliquer mes conseils.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Du coup je me fais beaucoup dépasser. Impressionnant tout le monde part vite.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Pourtant les premiers kilomètres s'enchaînent à une allure plus proche des 4'20 que des 4'30. Je ne ralentis pas pour autant : le premier semi est très roulant, descendant et un peu de marge pour la deuxième partie plus dure est nécessaire.</span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">À chaque ravito je mange et surtout je bois mes 200ml. Et ce n'est pas naturel surtout par ce temps. 6 gorgées soit 1 gobelet et demi à chaque fois. Je m'y tiendrai jusqu'au bout ce qui fait que j'ai bu 1,5L sur les 3 heures.</span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><br /></span>
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Le 10ème kilo est arrivé très très vite.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p2 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"></span><br class="gmail_msg" /></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
Et encore mieux, le semi aussi :)</div>
<div class="m_-56265092131568405p2 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p2 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"></span><br class="gmail_msg" /></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
Au semi : 1h33'16'', classement : 223ème</div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"><br /></span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Même si je sens que les cuisses sont dures. Peut être un reste de la gastro du dimanche précédent ? En tout cas ça ne m'empêche pas de courir. Et j'attends avec impatience le moment de vérité : le 30ème kilomètre et son dénivelé plus difficile que le début de course.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span><br />
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"><br /></span></span>
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg">Au 30ème : 2h13'26'', classement : 212ème</span></span><br />
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"><br /></span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Et c'est une très bonne surprise car je vais, certes, commencer à faire plus attention pour maintenir l'allure, mais surtout commencer à dépasser de nombreux coureurs.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">C'est très bon signe et super bon pour le moral.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span><br />
<br /></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Le petit coup de boost vers le 31ème avec mes parents, femme et enfants, c'est cool. Ensuite passage autour de l'insa qui permet de se remémorer les années étudiantes !</span><br />
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lEe31oEH0iE/WBXvfnTTXLI/AAAAAAABQ64/L3_GQ8j3pxUefIqOnxcIs5via3CbiIMVwCPcB/s1600/IMG_7333.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://1.bp.blogspot.com/-lEe31oEH0iE/WBXvfnTTXLI/AAAAAAABQ64/L3_GQ8j3pxUefIqOnxcIs5via3CbiIMVwCPcB/s640/IMG_7333.JPG" width="640" /></a></div>
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><br /></span>
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><br /></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Mais ils faut rester bien concentré car les kilomètres sont désormais à 4'30'' voire quelques secondes de plus.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Super surprise au 36eme, alors que le vent de face fait rage, toute la famille avec en plus Léo le neveu qui sont à nouveau la. C'est génial. Ils mettent une Super ambiance et ca me fait un bien fou. À ce moment là je sens que j'ai le moral pour maintenir l'allure jusqu'au bout et atteindre l'objectif initial plutôt ambitieux.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span><br />
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-8aKL9IfkmOw/WBXvfn5sDbI/AAAAAAABQ64/DsGpq6st2z8aYTZ5tMKtXnVVRyshAd9UQCPcB/s1600/IMG_7344.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://2.bp.blogspot.com/-8aKL9IfkmOw/WBXvfn5sDbI/AAAAAAABQ64/DsGpq6st2z8aYTZ5tMKtXnVVRyshAd9UQCPcB/s640/IMG_7344.JPG" width="640" /></a></div>
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"><br /></span></span>
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"><br /></span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Le retour sur Rennes est bien sûr difficile mais je reste à 4'30'' et<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span>rattrape de plus en plus de coureurs. C'est top.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Les jambes répondent toujours présentent et je sais à ce moment là que mon alimentation et hydratation y sont pour beaucoup et ont été biens faites.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Dernière difficulté au 40ème et<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span>ensuite on se lâche dans un parcours roulant pour les 2 derniers kilomètres. </span><br />
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><br /></span>
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Super content. 3h09 et 168ème sur 1535 (75ème sur 452 seniors)</span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">44 places gagnées sur les 12 derniers kilomètres !</span></div>
<div class="m_-56265092131568405p2 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"></span><br class="gmail_msg" /></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Bilan extrêmement positif pour cette dernière course. La saison m'a permis de bien comprendre ce qui m'allait en alimentation sur le long. Le protocole d'entraînement marathon m'a beaucoup plus.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Pour 2017, je vais encore professionnaliser l'entraînement et le rendre plus cohérent par rapport à mes spécificités.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg"><span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"></span></span></div>
<div class="m_-56265092131568405p1 gmail_msg" style="background-color: white; color: #212121; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px;">
<span class="m_-56265092131568405s1 gmail_msg">Place à l'hiver et quelques courses rapides et récréatives sur les semaines à venir.<span class="m_-56265092131568405Apple-converted-space gmail_msg"> </span></span></div>
</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-90440376214108354122016-10-06T10:54:00.000-07:002016-10-29T11:27:59.383-07:00IronMan Vichy 2016<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Hé, hé. Content. Le 3ème. Et il s'est bien passé. Et désormais conscient de la première priorité devant un ironman : rester humble. Ca a beau être le 3ème, je ne voulais pas me faire avoir comme sur le 2ème, et pouvoir "faire" l'épreuve de bout en bout. Un ironman, c'est juste un truc à part, c'est long, vraiment long, et la plus grosse erreur serait de le prendre de haut.<br />
<br />
Nous voici arrivée à Vichy, 1 fois n'est pas coutume, sous une canicule monstrueuse. Il est 23h30, il fait 28°C, et descendre les bagages est déjà une première épreuve. Cela va perdurer le vendredi et samedi, avec des pointes à 36°C, et des nuits chaudes, très chaudes.<br />
Forcement, les nuits sont difficiles, les journées hypers chaudes, et je suis attentif sur l'hydratation. Je vais boire 3,5L d'eau le samedi ! Et suis content de voir que le dimanche s'annonce plus clément avec 33°C annoncé.<br />
<br />
Bien entendu, ca sera sans combi. Mais je l'ai intégré depuis quelques jours déjà donc pas de stress particulier par rapport à cela.<br />
<br />
Dimanche matin. 4h. Soit 1h avant l'heure du réveil. Je tente de me rendormir, mais comprends rapidement que ce ne sera pas possible. Allez, tant pis, on se lève et on mange, ca donnera le temps de monter en pression lentement.<br />
Tarif habituel avec la poudre endur'Activ à l'amande. Le top du petit déj qui nourrit, en restant hyper digeste (et bio !).<br />
Je décide de partir. Le parc n'ouvre qu'à 5h30, j'ai 3km à pieds pour m'y rendre, je vais pouvoir profiter du calme de la nuit Vichyssoise.<br />
Un peu surpris par le noir du parc de l'hôtel à traverser, je rejoints le bord de l'Allier à peu près éclairé. Je passe à côté d'une fête où la musique bat son plein. Quelques secondes le temps de réaliser qu'ils sont en train de finir leur soirée, tandis que je pars pour ma journée. C'est amusant la diversité.<br />
Je me fais rattraper par quelques triathlètes qui se rendent également au parc. Je les laisse passer, j'ai envie de rester seul, de profiter de ces moments pour commencer à rentrer dans ma bulle, ma course. La lune, bien que fine, éblouit quand on la regarde. C'est paisible. Le calme avant la tempête.<br />
<br />
J'arrive au parc. Il y a déjà pas mal de monde alors qu'il vient à peine d'ouvrir. Mon vélo, je check qu'il a passé une bonne nuit et regonfle les boyaux. Je vais vérifier les contenus de mes sacs de transition, tout est OK. Et contrairement à l'habitude, je me mets juste en shorty pour attendre l'épreuve de natation : l'Allier est à 25°, la combi est interdite. C'est un peu l'inconnue. 3,8km de natation sans combi.<br />
<br />
Tout est passé vite, car me voilà déjà dans le sas de départ swim en rolling start. Je voulais avoir le temps de profiter, je l'ai pris, mais c'est passé très très vite.<br />
Je retrouve un Nantais rencontré le week-end précédent chez Endurance Shop. C'est finalement sympa de discuter un peu avant de partir pour une journée avec soi même.<br />
Rapidement on se retrouve devant le sas de départ. Le bip, je m'avance, et je saute.<br />
<br />
C'est parti. Parti pour 11h, parti pour une épreuve de fous, parti pour une épreuve que j'aime.<br />
<br />
La natation, c'est long. Et encore, relativement au temps que je passe dans l'eau : 1h25, je trouve que ca pourrait paraître plus long. Avec le recul, c'est tout de même l'épreuve la plus facile. Et de loin. Surement parce que je n'ai pas les moyen de "me faire mal", d'aller vite.<br />
On nage donc, tranquillement, avec de la place, sans se taper dessus. C'est quand même appréciable un rolling start quand on part pour une journée entière de sport.<br />
Je suis les bouées. Impossible de se perdre dans ce plan d'eau. Il y a des bouées kilométriques tous les 500 mètres et de nombreuses petites bouées intermédiaires. Le soleil se lève sur l'Allier.<br />
Sortie à l'australienne et c'est reparti. Les mollets se comportent bien. Pas de crampe. En préventif, je remue les pieds quand même pour les éviter.<br />
Enfin c'est la sortie. Transition sans avoir à enlever la combi. Je m'applique à la faire rapidement. Et c'est parti pour le vélo.<br />
<br />
Natation : 1h25, 731ème temps (sur 1600 partants)<br />
Transition : 4'23''<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdjxhLMVJclRMhVg8egMimILER6JkMj22x5Ds6cKq4NMc0YncbHd6XURrS5wCEkfLrqR54hy1aUnCzWwpkl9NrRSa7R6J5DiNbBgJl4CBmIm736V0R1O_vxmIREKuY9hUY_0jkzu4kKbdV/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2016-10-06+a%25CC%2580+20.23.08.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdjxhLMVJclRMhVg8egMimILER6JkMj22x5Ds6cKq4NMc0YncbHd6XURrS5wCEkfLrqR54hy1aUnCzWwpkl9NrRSa7R6J5DiNbBgJl4CBmIm736V0R1O_vxmIREKuY9hUY_0jkzu4kKbdV/s320/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2016-10-06+a%25CC%2580+20.23.08.png" width="210" /></a></div>
<br />
<br />
Le vélo, c'est long. Heureusement on voit du pays :). Hyper prudent sur le premier tour, je reste légèrement en deça de 170w de moyenne. Au final, je trouve que les 2 tours vélo passeront très vite. Je suis bien dedans, je suis attentif à mon alimentation et ma boisson, mais ca se tend tout de même dans le deuxième tour. Il n'y a rien à faire, plus de 30°C c'est dur à gérer. Entre pause pipi, hydratation eau pure, eau isotonique, mélange avec mes barres amandes, gels, je varie les plaisirs mais j'ai du mal à suivre le fil exact de ce qui rentre. Cela reste tout de même beaucoup mieux que l'an dernier.<br />
Point non négligeable, les supporters sont là à mi parcours, pour permettre de finir plus facilement le 1er tour et se lancer dans le 2ème avec la frite. C'est toujours un peu frustrant à vélo, car on les voit très/trop rapidement.<br />
Un petit coup de pompe vers le 120ème km, mais ca repartira ensuite vers 140km. Tout d'abord parce que 40km restant à faire, ca correspond finalement à un M :) et parce que je me fais doubler par 2 mecs, roues dans roues et ca m'enerve. Ce petit pic d'adrenaline pendant lequel je m'acharne verbalement sur le tricheur, me fait du bien :)<br />
Heureux d'en finir, je sens que j'ai mal aux cuisses et me demande vraiment comment l'enchainement va se passer. Peu importe, après 180km de vélo, bien que fier de sa machine, on est content de la laisser dans le parc et partir seul.<br />
<br />
Vélo : 5h45', 894ème temps, perte de 40 places (seulement !!!??!!, quel niveau général de folie...)<br />
Transition : 4'51'' (dont une pause pipi)<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJu8EE-26RurWpwnQUUb3sWP4VtYwAaRJ1IVI3iEdqX3RB3ZnzfJyAxU-YoGkecn_7ZMTjmTSutV9DKl-6NBxDGNoZgPmCP2UnJknq-AKZGrNKaIYxOv0pjfWGX6I3WVjYtnHl7UCRB0T7/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2016-10-06+a%25CC%2580+20.22.34.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJu8EE-26RurWpwnQUUb3sWP4VtYwAaRJ1IVI3iEdqX3RB3ZnzfJyAxU-YoGkecn_7ZMTjmTSutV9DKl-6NBxDGNoZgPmCP2UnJknq-AKZGrNKaIYxOv0pjfWGX6I3WVjYtnHl7UCRB0T7/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2016-10-06+a%25CC%2580+20.22.34.png" /></a></div>
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<div class="p1">
Le marathon. C’est assez amusant, car lorsque l’on se lance dans un marathon sec, on sait que l’on se lance dans une course particulière, longue, challengeante. On prend le temps de la mesure.</div>
<div class="p1">
Sur ironman, c’est très différent. On se lance dans le marathon, avec soulagement. On a passé beaucoup de temps avec le vélo, et le changement est bienvenu. On y va en se disant : "ça y est, la dernière épreuve !". </div>
<div class="p1">
Et la première chose à faire, c’est bien sûr de calmer ses ardeurs. Car tout cela donne des ailes. Et malgré tout, il faut regarder la réalité en face : oui, on se lance bien dans un marathon. Ca va être long, il va y avoir des rebondissements, il y a quelques heures d’inconnu qui nous attendent.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Sur cette édition, je me lance avec des jambes assez lourdes. J’ai mal aux cuisses, je ne fais donc pas de folies. Je pars, raisonnable, fort de mon expérience de l’an dernier. Il va falloir boire, refroidir le corps à l’aide de tous les jets d’eau prévu à chaque ravitaillement (tous les 2km), et tenter de manger ce que l’on peut. Allure conservatrice de 5'20'' au kilo. Et on verra au bout de 20km ce que l'on fait.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
L’avantage à Vichy, c’est que le parcours est à la fois beau et varié. Nature d’un côté, bords de l’allier aménagés de l’autre, et passage par le centre ville, bourgeois et joli de Vichy. Et du monde, pour encourager. </div>
<br />
<div class="p1">
Je suis toujours impressionné par les spectateurs. Ceux qui regardent les coureurs avec une certaine admiration, comme s’ils appartenaient à un monde hors de porté pour eux. Ce que la plupart des coureurs du jour devaient d’ailleurs se dire à une époque :) </div>
<div class="p1">
Et ceux qui ne mesurent pas vraiment l’épreuve en cours. Soit parce qu'ils pensent que l'on est en train de courir un 10km, soit parce qu'ils n'ont aucune idée de ce que représente une telle aventure.</div>
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<br /></div>
<div class="p1">
Bref, tout cela est amusant, et permet soit de relativiser, soit de faire passer les kilomètres sans vraiment s'en rendre compte.</div>
<div class="p1">
<br /></div>
<div class="p1">
Mais voilà. A un moment, il faut passer à la caisse, et ce moment est arrivé au milieu du 2ème tour (16ème kilo). Il faut commencer à vraiment forcer pour maintenir l'allure. Ce n'est plus (du tout) automatique. L'alimentation devient plus complexe. J'alterne coca, Saint Yorre, Tuc, Gels, Eau, Boisson énergétique... Et je sens bien que ca a du mal à passer au niveau estomac, sans arriver à savoir si c'est un excès de sucre ou un excès d'eau qui bloque. Pas simple.</div>
<div class="p1">
Heureusement, un coup de mieux au début du 3ème tour. Vraiment bienvenu. Je passe à côté de mes supporters préférés qui avaient noté la baisse de l'allure sur le suivi live, pour les rassurer et leur dire que je retrouve mes jambes, mes sensations. C'est bon. </div>
<div class="p1">
Toujours impressionnant ces contrastes, cette impression d'être au fond et pourtant de revoir la surface sans savoir exactement pourquoi.</div>
<div class="p1">
Forcement, ce ne dure pas et l'entame du 4ème tour (31ème kilomètre) se fait sentir. </div>
<div class="p1">
Mais là, le cerveau et sa magie entre en jeu. C'est le dernier tour. Et oui, le dernier tour. Et cette simple idée, pensée, entraine des réactions psychiques qui font des miracles physiques.</div>
<div class="p1">
La fin se fait proche, je tente de bien profiter de ces derniers kilomètres. Double avec respect d'autres concurrents pour lesquels il reste parfois 3 tours (30km) à faire... </div>
<div class="p1">
Et cette délivrance, l'arrivée. Malheureusement aseptisée depuis que le label Ironman flotte sur la course. Mais tout de même une arrivée d'Ironman. C'est un moment particulier, indescriptible, étonnant.</div>
<div class="p1">
<br /></div>
<div class="p1">
Marathon : 4h17 (623ème temps, gain de 121 places, et déçu d'avoir craqué et pas réussi à tenir la barrière des 4h comme sur la première édition. On mettra cela sur le compte des 33°C :) )</div>
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<br /></div>
<div class="p1">
Classement final : 734ème pour 11h37'27''<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWt_6QL8K3D4fqio1RLUVpnALZjwFGz86fVUN7hNOzIwsF9n1_D1q4-nkKgIETP3n_wZcOhKWMzkeMC_KY1SrN-fmsogykrQG-mSzrZWrEchT-QDwWXzdnYiZb2EKQkDSeKAlmmf2AevLm/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2016-10-06+a%25CC%2580+20.21.05.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWt_6QL8K3D4fqio1RLUVpnALZjwFGz86fVUN7hNOzIwsF9n1_D1q4-nkKgIETP3n_wZcOhKWMzkeMC_KY1SrN-fmsogykrQG-mSzrZWrEchT-QDwWXzdnYiZb2EKQkDSeKAlmmf2AevLm/s320/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2016-10-06+a%25CC%2580+20.21.05.png" width="215" /></a></div>
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Après l'arrivée, c'est difficile. Après avoir échangé quelques messages, je m'assoupis sur les tables prévues pour se restaurer sans rien pouvoir avaler. Je vais somnoler une petite heure, et le coup de fil de ma femme me réveillera, pour que je puisse retrouver quelques forces pour me bouger. Je rassemble mes affaires, mon vélo, et je sors.</div>
<div class="p1">
Ca y est. 3ème ironman. Et encore bien différent des 2 autres. Quelle épreuve. Le prochain est déjà programmé. Le frenchman, à Hourtin, fin Mai. Des conditions météo qui seront normalement plus clémentes.</div>
<div class="p1">
Je retrouve toute la famille. Je suis bien, heureux, quelle aventure, et il faut bien se rendre à l'évidence : qu'est-ce que j'aime ça :) Sans vraiment savoir dire pourquoi. J'aime "l'aventure" que représente la journée. Cette découverte de soi, de contrastes et de rebondissements.</div>
<div class="p1">
En tout cas, impressionné par le niveau général. Je pensais vraiment être mieux classé que cela avec mon temps. Les gens viennent de loin, et ne font pas semblant. Mais relativisons aussi, avec mes 8h d'entrainements par semaine dont une moitié de vélotaf, je dois être parmi les athlètes qui totalisent le moins d'heures d'entrainement. </div>
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<br /></div>
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Ah, et dernière chose. Avec mes points gagnés à Aix en Provence, puis à Vichy, je suis un AWA (All World Athlete) de bronze. Globalement cela signifie que je suis dans le top 10% des athlètes ayant effectués un ironman en format half et full. Ca me donne le droit, en 2017, à un traitement de faveur sur les courses Ironman. Hé, hé, ils sont forts ces ricains en marketing.</div>
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See you soon ! </div>
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Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-88255458675238181802016-07-22T09:18:00.001-07:002016-07-22T09:18:53.157-07:00TriBreizh<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Quel beau triathlon. Paumé dans les Monts d'Arrés, ce triathlon au format original : L à faire en DUO propose un très joli parcours, autour du lac de Sizun. Attention, 1250m de dénivellé sur les 90km de vélo. On est bien sur un parcours très vallonné.<br />
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L'épreuve s'est passée comme sur des roulettes. Enfin presque car une crevaison à déplorer, comme beaucoup d'autres équipes, victimes d'un "idiot" qui avait disposé des punaises à plusieurs endroits du parcours. Le positif, c'est que j'ai changé, en course, un boyau. C'est toujours bon de vérifier qu'on sait le faire. 11 minutes tout de même. Le négatif, c'est qu'avec des vitesses maximum à plus de 70km/h, ca pourrait être mortel ce genre de comportement.<br />
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Le tout fait avec Antoine, je me suis senti au top de bout en bout.<br />
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Natation habituelle, en milieu de paquet, Antoine sort 2 minutes devant moi et m'attends dans le parc. Mais au final très peu, car le temps qu'il fasse sa transition, j'arrive et le rattrape sur une transition ultra-rapide.<br />
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46ème temps natation (sur 150 équipes)<br />
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Le parcours vélo est sympa. Je pars sur mon protocole alimentaire qui limite l'apport hydrique en boisson de l'effort, et complète avec de l'eau pure. Et je m'alimente suivant le tarif habituel : 1/3 de barre toutes les 20 minutes, avec un gel à la caféïne de temps en temps.<br />
Les successions d'ascensions et de descentes sont hyper récréatives. On prend vraiment du plaisir avec Antoine. Et l'on constate la différence phénoménale d'aérodynamique lorsque l'on dépasse les 50km/h en descente. Je vais bien plus vite que lui en position aéro sans pédaler, tandis qu'il arrive à peine à me rattraper en pédalant comme un dingue. On ajuste cela vite fait pour faire en sorte qu'il reste le plus proche possible de ma roue arrière en début de descente pour rester dans l'aspiration. Et ca marche bien. Après la pause imposée de 11 minutes pour changer mon boyau après avoir ramassé une belle punaise dans la roue avant, on repart bien énervé, et on se fait les 25 derniers kilomètres comme des bourrins.<br />
<br />
Au final : 2h57, 57ème temps vélo, malgré la crevaison.<br />
<br />
Et enfin la course à pied. Et dès le début, je sens que j'ai les jambes, j'ai l'estomac, j'ai la patate. Je fais la conversation sur les 15 premiers kilomètres. En insistant sur mon hydratation et celle de mon coéquipier. On compte les équipes que l'on reprend. Une bonne vingtaine au final.<br />
Enfin l'arrivée avec tous les loulous, sous un beau soleil. Le lac est magnifique.<br />
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Au final : 1h34, 12ème temps cap.<br />
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Classement final : 28ème équipe en 5h13.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-FMDr-fPcK4o/V4cbOMO-_FI/AAAAAAABOP4/CC8s7bjiLbIiQs-dtGnEoN04NkH_NsKfgCKgB/s1600/DSC_0199.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-FMDr-fPcK4o/V4cbOMO-_FI/AAAAAAABOP4/CC8s7bjiLbIiQs-dtGnEoN04NkH_NsKfgCKgB/s400/DSC_0199.JPG" width="265" /></a></div>
<br />
<br />
Et juste après l'arrivée, je me paye le luxe d'une interview avec le speaker. J'ai la frite, je peux même descendre le beau buffet juste après la ligne.<br />
C'est tout bon de finir la dessus avant Vichy. Ca valide beaucoup de choses. Même si les conditions de températures étaient quasi parfaite (18/19°C) tandis qu'à Vichy ça sera surement une bonne dizaine de degré supplémentaires qu'il faudra intégrer.<br />
<br />
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Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-37778898415199483792016-07-02T13:44:00.000-07:002016-07-03T13:45:09.277-07:00Triathlon Vertou Vignoble<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Quelle belle épreuve que ce half ! Et à domicile qui plus est !<br />
Première organisation, avec un presque sans faute.<br />
Le rendez vous sera incontournable ces prochaines années, et après cette première année à 350 inscrits, nul doute que la barre des 450 athlètes sera atteinte l'année prochaine.<br />
<br />
Natation somptueuse dans la Sèvre avec des rivages superbes vu depuis la rivière. 2,8km.<br />
Vélo en 3 boucles, jamais ennuyant, mais très relevé : 900m de dénivellé sur 94km, pas mal pour une région soit disant plate.<br />
Et course à pied, classique, entre rivière et propriétés, ombragé comme il faut. 20km.<br />
<br />
Bref, tout pour plaire, tout pour faire un score.<br />
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Le bilan.<br />
<br />
73ème sur 293 arrivants et 350 partants. Il y a eu du déchet. Au delà des contres performances et soucis inattendus (digestifs, mécaniques), je suis toujours surpris par le nombre d'athlètes qui ne sont juste pas assez préparés pour une épreuve de ce genre. Un Half, c'est long.<br />
<br />
Etat de fraicheur<br />
<br />
Bon. J'ai bien levé le pied la dernière semaine. En m'inspirant de la dernière semaine avant Aix. C'est un bon protocole pour être en forme le jour J. Le 10km du dimanche précédent n'a pas géné.<br />
<br />
Natation<br />
<br />
Toujours une énigme. J'ai l'impression d'avoir nagé vite. Notamment au retour. Impression trompeuse grâce au courant ? En tout cas, je me classe 190ème sur 350, donc en deça de la première moitié. Clairement, 2,8km sur ce half, ca me désavantage.<br />
<br />
Vélo<br />
<br />
Je suis resté prudent, en léger retrait sur les half précédent. 211w NP, 188 TSS. Je fini bien : 68ème temps vélo. C'est bien. Ce type de parcours valloné me convient beaucoup mieux que le plat. La zone de puissance est un bon compromis.<br />
<br />
Course à pied<br />
<br />
Début bien trop rapide. Premier kilomètre à 15km/h.... L'euphorie du moment. Un comble quand on court sur son 7ème half... Bref, je l'ai payé, d'autant plus que j'ai encore eu quelques soucis sur le ventre et la digestion. Comme toujours, malgré des sensations très moyennes sur la deuxième partie, je sors le 66ème temps course à pied. Très bon résultat par rapport aux sensations. Quand j'aurai réglé ce petit problème alimentaire, ca va faire mal.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-dpT7e-iPfyo/V2mb0PCaG8I/AAAAAAABNok/lbUJUG6zI_4uQSI8uc4Fa92UaG6WmX7uACKgB/s1600/DSC_3254.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-dpT7e-iPfyo/V2mb0PCaG8I/AAAAAAABNok/lbUJUG6zI_4uQSI8uc4Fa92UaG6WmX7uACKgB/s320/DSC_3254.JPG" width="211" /></a></div>
<br />
<br />
Alimentation<br />
<br />
Je suis parti sur le protocole 2 gorgées toutes les 5 minutes et barre amande bio en 3 fois toutes les 20 minutes. Boisson énergétique seulement.<br />
Au final, j'ai bu plus que cela. Peut être un peu trop vu la longueur de la pause pipi sur le début course à pied.<br />
Diagnostique : je vais me tenir à 2 toutes les 10 minutes de boissons énergétiques, en complétant par de l'eau pure entre 2. Trop de boissons énergétiques + la barre ont du m'amener dans des zones ou j'étais incapables d'assimiler autant de glucides. Résultat : pas de fringale, pas faim à l'arrivée (mais à fond les jours suivants), par contre très soif et 3 kilo qui manquent sur la balance (difficulté à boire sur la cap). J'ai bu la bonne quantité, mais pas ce qu'il fallait.<br />
Cette fois, je pense cerner le protocole (parfait ?) pour mon prochain, qui est déjà ce Dimanche 3 juillet à Sizun.<br />
10 minutes : 2 gorgées boissons énergétiques<br />
20 minutes : 1/3 barre amande bio<br />
Sur multiple de 5 : eau pure si temps chaud et/ou soif<br />
Sur la dernière heure vélo : on remplace barre amande par gel avec cafeïne.<br />
<br />
Et maintenant, à nous le TriBeizh. En mode équipe de 2 sur l'ensemble de l'épreuve. Ca va être sympathique !<br />
<br /></div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-6214578679242027932016-05-23T09:41:00.000-07:002016-06-13T09:44:44.983-07:00Triathlon Sud Vendée - Half IronMan<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="p1">
<br /></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Deuxième format L, 3 semaines après celui d’Aix en Provence amputé de sa natation.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Plusieurs objectifs :</span></div>
<ul class="ul1">
<li class="li1"><span class="s1">Continuer à ajuster/valider le protocole alimentaire,</span></li>
<li class="li1"><span class="s1">Constater (ou pas) les progrès natation en compétition</span></li>
<li class="li1"><span class="s1">Tester une nouvelle puissance moyenne à vélo</span></li>
<li class="li1"><span class="s1">Vérifier que la course à pied passe toujours aussi bien.</span></li>
</ul>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Il y a donc bien eu des enseignements car tout cela ne s’est pas passé comme prévu.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Arrivé à l’aiguillon sur mer le vendredi soir, en mobile-home au camping bel-Air, tout commence bien, les enfants sont ravis du lieu, les parents sont donc sereins.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Je ne me sens pas autant dans l’esprit de la compétition comme je pouvais l’être avant Aix.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">J’arrive surement plus fatigué. Quelques nuits trop courtes sur la dernière semaine et le week-end précédent. On verra.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">1ère mauvaise surprise : j’ai oublié ma boisson de l’effort. Argh. Tant pis, je vais partir sur une première gourde de miel et j’assurerai avec la boisson de l’organisation pour les suivantes.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Je vais assez tôt rejoindre le parc pour être cool et serein. Toute la préparation habituelle dans le parc et quelques messages Facebook plus tard, me voilà sur la plage, en combi, prêt à partir.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Pan, le coup de pistolet s’est fait attendre longtemps dans un silence inquiétant.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Me revoilà à nager parmi les 200 triathlètes au départ. Ce sont des sensations qui ne s’oublient pas. Et malgré la proximité (trop) importante avec certains athlètes, je garde mon calme, et me concentre à fond sur ma nage. C’est important car un de mes objectifs du jour. Me fatiguer sur la natation, en sortant un meilleur temps que d’habitude.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">En regardant le classement natation, je suis d’abord déçu : 89ème. Milieu de classement, comme d’habitude. Mais à la vu du classement vélo, cap et final, on va dire que le niveau était particulièrement relevé :)</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Le vélo. Je pars sans prendre de risque : chaussure de vélo aux pieds. Finalement, c’est pas mal, on ne galère pas à mettre les pieds dans les chaussures une fois sur le vélo. Sur un L, avec un parc pas trop long, c’est pas mal.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">C’est le gros morceau. Celui où je veux confronter ma nouvelle FTP 265w à la réalité de la compétition. A 85% de FTP, ça nous donne 225w de moyenne. Je pars là dessus. Et rapidement, je me rends compte que je ne le tiendrais pas.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Le parcours est extrêmement monotone. De longues lignes droites, vente de 3/4 face ou de côté, plat de chez plat. Toujours en prise. Pas de répit. Les cuisses n’apprécient que moyennement.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Et la puissance baisse irrémédiablement de tour en tour (3 à faire).</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Au final, 207wNP, 204w de moyenne et TSS à 146. </span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Pour un temps vélo de 2h23, c’est faible. Le tableau du post précédent montre que je pouvais espérer un TSS à 170.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Avec un NP de 215w, je touchais les 160 TSS. Etonnant tout ça. Il me faut encore un peu plus de mesures pour en conclure quelque chose.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Au final, 58ème temps vélo, gain de 28 places. C’est un bon score sur un parcours fait pour les gros rouleurs.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">La course à pied. Dès le début de la course à pied je sens que ça va être beaucoup plus dur qu’à Aix. Beaucoup moins d’aisance dans la foulée. Je dépasse mais ne survole pas par rapport aux reste des concurrents comme cela avait été le cas 3 semaines avant. Les jambes sont lourdes, et quand je me rends compte que le parcours prévoit un passage de 500 mètres sur la plage, à faire 3 fois, ça fini de m’enlever toute illusion sur un bon temps course à pied.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Bref, je vais souffrir (attention, c’est relatif), les jambes dures, et les quelques encouragements du public et de mes supporters me seront précieux.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Arrivée extraordinaire : mes 3 loulous avec moi, et Corentin pour sa première arrivée, qui pique un sprint mémorable, avec un sourire ENORME.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-wRrwxpH86z8/V17iphXMTgI/AAAAAAABNhM/SwCGdU3M_gYjbAzSRgdu919geBZ9Z0tcACKgB/s1600/IMG_0626.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://4.bp.blogspot.com/-wRrwxpH86z8/V17iphXMTgI/AAAAAAABNhM/SwCGdU3M_gYjbAzSRgdu919geBZ9Z0tcACKgB/s640/IMG_0626.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Je vais vite récupérer post arrivé. Drôle de course.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Au final, malgré ma sensation d’avoir été bien en dessous de mes capacités en course à pied, je fais quand même le 57ème temps avec un gain de 9 places.</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Au global : classé 52. Sur 170. Pas tip/top en ratio, mais peu de monde, et souvent dans ces cas là : du niveau.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Côté alimentation : rien à redire sur le vélo, je suis le plan de marche. Sur la course à pied, j’ai tenté la barre d’EndurActiv prise sur le vélo, mais ça ne passe pas très bien, bouche trop sèche. Je fini au coca+eau. Ca passe pas mal. peut-être un peu plus d’eau pour sentir l’estomac moins lourd. Comme toujours. Après l’épreuve, je n’ai pas faim : bon signe j’ai assez mangé, mais clairement j’ai besoin d’eau.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Donc pour conclure, sur les objectifs :</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Alimentation :</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Il ne faut pas hésiter à boire plus. J’ai trop bu à Aix, mais j’étais super bien pour la CAP. Et pas de grosse sensation de soif à l’arrivée ni d’estomac retourné. A 22°C plus soleil plus vent, il faut au moins 3/4 gorgées toutes les 5 min sur le vélo. </span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Natation :</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Oui il y a du progrès. Encore timide, à confirmer, mais ça arrive.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Puissance Vélo :</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Difficile de faire la part des choses entre l’incapacité à tenir l’objectif, la fatigue de la semaine précédente, … Il me faut encore quelques retours d’expérience pour conclure. Avec surement une approche plus modeste sur la première partie pour monter en puissance sur la deuxième moitié.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Course à pied après un gros vélo :</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Ce n’est pas passé. Pas la catastrophe non plus vu la difficulté du parcours et mon classement, mais sensations pas folichonnes. A cause du gros vélo ? A cause d’une hydratation un peu juste ? A cause de la fatigue ? Là encore, à tester à Vertou.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Fraicheur :</span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Une grosse séance cap dans la semaine de la compétition, alors que je n’en avais pas fait pour Aix. Surement mieux d’être plus prudent dans la semaine de la compétition. Ici ce n’est pas grave, ce n’était qu’une course test, pas un objectif.</span></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
<br />
<div class="p2">
<span class="s1"></span><br /></div>
</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-16023604506893782682016-05-06T06:40:00.000-07:002016-06-20T10:32:34.631-07:00IronMan 70.3 Pays d'Aix<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
1er Mai, premier triathlon de la saison 2016, avec un un half à Aix en Provence.<br />
Clairement, c'est de la grosse organisation. Et c'est sympa de voir tout ce monde, venir de toute la planète (57 nationalités représentées).<br />
Ca se la raconte aussi. On a l'impression que certains amateurs sont des champions du monde, et que d'autres vont faire l'épreuve de leur vie. En tout cas, c'est animé.<br />
Temps moyen, et prévision météo mauvaise pour le Dimanche. Pas de pluie, mais beaucoup de vent : 80km/h, que l'on aura de côté à vélo. Et température assez basse le matin.<br />
Ces conditions, et la température très faible du lac, font que l'organisation décide d'annuler la partie natation le matin de l'épreuve.<br />
<br />
Bonne frustration sur le coup. J'ai bossé la natation, et je sais que j'ai progressé. Dommage de ne pas pouvoir le juger en compétition. Je me lâche un peu sur Facebook, ca calme. Mais au final, avec le recul et les méga bourasques de vents que l'on s'est pris sur le vélo, c'est assez logique. Il y aurait surement eu de nombreux problèmes d'hypothermies.<br />
<br />
Remobilisation mentale sur l'épreuve. Ca reste un gros morceau. Ca sera un départ en contre la montre. 5 cyclistes toutes les 8 secondes. Et l'organisation assure. Tous les départs se font dans le timing prévu, et de manière fluide.<br />
Je pars au milieu (2500 concurrents), 8 secondes derrière mon frère.<br />
<br />
C'est marrant de faire un départ contre la montre, les 5 bips, puis le bip plus long pour s'élancer. Comme à la télé :) C'est parti !<br />
<br />
Toute le début, vent dans le dos, enrobé de très bonne qualité, c'est le pied. Position aéro, sensations au top. 10km à 37 de moyenne.<br />
<br />
Ensuite, commence le véritable parcours d'Aix, c'est a dire une succession de petites ascensions et descentes, dans des paysages magnifiques.<br />
<br />
Ca déroule facilement, et hormis un petit passage avec vent de face où l'on a l'impression de rester collé à la route, et un passage avec des rafales de côté, dangereux tellement le vélo chasse, tout se passe bien.<br />
<br />
L'ascencion du col de cengle tant attendu est là. 3km d'ascencion à 8%. C'est raisonnable, et je double des cyclistes par dizaines. Hyper enivrant. Le départ en CLM fait que de nombreux cyclistes de niveau moindre sont partis avant. Et l'on passe son temps à en rattraper. Ca booste. Au final, 15km/h de moyenne sur l'ascension. Pas mal, sans laisser trop d'énergie.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzq443N2zgxYN8K1hyvNOTSZEoc-l77xv3rFcx-j6zL4uVjutClGBqxPr9LGseqwjVRo0kLa6ImhwHnC_SG95JC7cLBcng8RfaArYr1UNqrcxc4h_-U5yscqEtIKYZDw3xKp0zbOH-87eH/s1600/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2016-05-06+a%25CC%2580+14.46.32.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzq443N2zgxYN8K1hyvNOTSZEoc-l77xv3rFcx-j6zL4uVjutClGBqxPr9LGseqwjVRo0kLa6ImhwHnC_SG95JC7cLBcng8RfaArYr1UNqrcxc4h_-U5yscqEtIKYZDw3xKp0zbOH-87eH/s640/Capture+d%25E2%2580%2599e%25CC%2581cran+2016-05-06+a%25CC%2580+14.46.32.png" width="640" /></a></div>
<br />
Le reste du parcours est facile et descendant pour retourner à Aix. Je perd clairement beaucoup de temps dans les descentes par rapport à d'autres. Je n'ai pas la technique, me fais peur dans quelques virages, et freine beaucoup.<br />
<br />
Côté puissance ca se voit. Je me retrouve avec une NP à 221W pour une moyenne à 191W. Soit un rapport de 1,16 ce qui est bien trop (idéal <1.05). C'est clairement le différentiel créé par les ascensions et les descentes. Pour l'optimiser il faudrait travailler les descentes.<br />
Sinon 221W pour une FTP re-mesuré à 265w trois jours après la course, ça nous donne un ratio de 83%. Et une TSS à 214. Ce qui est élevé, mais qui passe puisque je sors une très bonne course à pied derrière. La TSS a été calculée par rapport à une FTP de 255, pour être juste il faudrait la recalculer par rapport à 265, ce qui donnerait 200.<br />
Ca reste élevé par rapport à le théorie, étonnant. Ca me met dans la zone "You're going to struggle" :) Peut-être la grosse différence entre le NP et l'average, fait qu'il faudrait plutôt considérer une valeur entre les 2. On verra dans 2 semaines à L'aiguillon sur mer, avec un parcours hyper plat qui permettra de rapprocher fortement moyenne et NP.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.paceandpower.com/wp-content/uploads/2011/01/EN-Power-Racing-Calculator.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="459" src="https://www.paceandpower.com/wp-content/uploads/2011/01/EN-Power-Racing-Calculator.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Course à pied : super sensations. J'ai forcé à mettre une cadence élevée, 87 de moyenne, tenue de bout en bout. C'est good et ça me permet de sortir une moyenne à 4'32'' du kilomètre. Petit coup de mou durant le 3ème et dernier tour, sur 3 kilomètres, que j'expliquerai plutôt par un léger manque d'hydratation/alimentation sur la course à pied. Au final 1h28 pour le semi, car il ne fait en réalité que 19.6 km ! Ca permet d'avoir des chronos de fou en course à pied :)<br />
<br />
Côté alimentation et hydratation, j'ai suivi ce que j'avais planifié, à la lettre. 2 à 3 gorgés de boisson de l'effort sur le vélo toutes les 5 minutes. En vérifiant que j'étais sur la base de 750ml par heure. Peut-être un peu trop élevé d'ailleurs vu la température, mais il vaut mieux dans ce sens. En complément une barre bio Endur'Activ en 3 fois toutes les 20 minutes. Elles sont excellents, ca passe tout seul. J'en ai mangé jusqu'à la course à pied, avec un gel High5 sur la fin, je me demande si la prochaine fois, je ne mise pas tout sur ces barres. Et course à pied, un verre (soit 2 à 3 gorgés) à chaque ravitaillement, de boisson de l'effort. Avec le recul, j'aurai du faire une fois boisson de l'effort, une fois eau. En prenant 2 verres d'eau plutôt qu'un. Je pars la dessus la prochaine fois car là, ca ne m'a fait que 18 gorgés sur l'ensemble des 1h28 de course, soit 600ml. Un peu juste.<br />
<br />
Au final, très content de ma course.<br />
Résultat groupe d'âge : 50ème sur 287<br />
Résultat scratch : 357ème sur 2058<br />
<br />
A 50' du premier : Bertrand Billard. Pas trop mal, car c'est un tout autre monde. Du niveau mondial. Impressionnant sur le vélo : 40km/h de moyenne !!! et sur la course à pied, 1h14 !<br />
Au passage très sympa ce départ en CLM directement à vélo, car il nous a permis de voir ces athlètes de classe mondiale s'élancer avant nous.<br />
<br />
Après l'arrivée, grand festin. Il y a de tout. Gauffres, Crèpes au chocolat, au nutella, au sucre, assiette de fruits frais, pasta box, pitch, pom'potes, bières, Saint Yorre, nuggets, ....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-qRTT5vYr8YQ/VytCKfu_1II/AAAAAAABMjs/tWd-S8daLyABm3KSMS7xWIsyIpbQ5CKbQCKgB/s1600/IMG_0559.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-qRTT5vYr8YQ/VytCKfu_1II/AAAAAAABMjs/tWd-S8daLyABm3KSMS7xWIsyIpbQ5CKbQCKgB/s320/IMG_0559.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
Et pour info, ma course en mode Training Peaks pour les geeks de l'entrainement :<br />
Vélo : <a href="http://tpks.ws/yvRFU">http://tpks.ws/yvRFU</a><br />
Cap : <a href="http://tpks.ws/95MyL">http://tpks.ws/95MyL</a><br />
<br />
<br /></div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-86179739358803562282015-11-12T12:25:00.001-08:002015-11-12T12:25:42.519-08:00On s'y remet<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Aller, c'est promis, je me remets à noter, tracer, analyser et partager. Relire tout cela est toujours plein d'enseignement, et quand je passe au peigne fin internet à la recherche de CR, retours d'expériences en tout genre, il faut avouer que c'est toujours très enrichissant.<br />
<br />
Donc quoi de neuf sous le soleil de Novembre ?<br />
<br />
Pas mal de choses depuis ce fameux IronMan Vichy.<br />
<br />
La baule, en relais et sur le M. Le trail de la Vallée du Cens. Superbe course, à domicile, avec une belle 30ème place. Les foulées du tram bien entendu, et pour finir le Marathon Vert de Rennes, avec Madame, pour sa première expérience. Superbe course sous un soleil d'Automne radieux. Une belle tranche de vie de couple, et beau résultat, et surtout la prise de conscience qu'à cette allure, je peux faire un marathon au pied levé, sans réelle difficulté. C'est fou. La capacité d'adaptation du corps humain a toujours quelque chose de miraculeux.<br />
<br />
Et 2016 alors, comment se projette-t-on ?<br />
<br />
Du concret : je suis d'ores et déjà inscrit, avec mon frère Fabien sur l'Ironman 70.3 d'Aix en Provence. Un joli road trip le week-end du 1er Mai entre frangins, avec un belle course où tous les coups seront permis :)<br />
<br />
Mon thème d'entrainement pour cette nouvelle saison ?<br />
<br />
L'hydradation !<br />
<br />
Après de nombreuses lectures sur le sujet, quelques analyses de résultats, de courbes, et autres chiffres en tout genre, je suis convaincu que je ne bois pas assez en course, et que je peux aller chercher de belles améliorations de temps en travaillant ce point (sur distance >= au semi). D'autant plus que j'ai toujours eu une faiblesse physique sur ce point, même sans activité sportive.<br />
Dosage, osmolarité, régularité. Pesé avant et après la séance. Je m'y suis d'ores et déjà attelé, et mes quelques séances tests ces 2 dernières semaines montrent que les effets sont réels. A approfondir d'ici le printemps.<br />
<br />
Les premiers rendez-vous tests : le trail du vignoble Nantais (nocture + 24km du lendemain : défi des vins) en Février et le semi d'Orvault début Mars : objectif à 1h27 (mon record) sur ce parcours difficile.<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-70768237544047102292015-11-12T12:11:00.000-08:002015-11-12T12:26:08.900-08:002ème IM Vichy - Enseignement<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Ce 2ème IronMan a été beaucoup plus dur que le premier. Les conditions météo y sont pour beaucoup, et le manque de concentration et de rigueur sur l'hydratation/alimentation également.<br />
Un comble sachant que c'est une partie sur laquelle je me connais bien, et dont je connais les pièges.<br />
Je n'avais jamais couru dans des conditions aussi chaudes, force est de constater qu'elles m'ont amené dans des zones où je n'étais pas préparé.<br />
<br />
Le CR rapide est dispo sur le site du club : <a href="http://triathlon-club-nantais.onlinetri.com/index.php?page_id=6&news_id=52722" target="_blank">CR club</a><br />
<br />
Maintenant que retenir pour s'améliorer ?<br />
<br />
Hydratation, hydratation, hydratation.<br />
Je suis parti dans la course, sans m'être questionné sur l'adaptation de ma stratégie d'hydratation vu les conditions.<br />
De plus, de manière latente, je me rends maintenant compte, que je buvais de moins en moins lors de mes triathlons. Ce qui d'ailleurs explique les petits coup de mous que j'avais pu avoir. Souvent en fin de course, donc peu importants et peu remarqués.<br />
Contrairement à l'an dernier, j'avais décidé de partir sur de l'eau pure et sans "pacing" sur les moments où boire. Encore une erreur.<br />
<br />
Pour les prochaines courses :<br />
- Remettre un timer 5 à 10 min pour penser à boire<br />
- Ajouter du sucre dans l'eau pour faciliter son assimilation<br />
<br />
Je pense qu'avec ces 2 choses, je pouvais m'en sortir au moins aussi bien que l'an dernier (donc gagner 2 heures !!!).<br />
<br />
Autre point, ma crampe au mollet, violente, dès le 2ème kilomètre de natation.<br />
<br />
Surement également une part de manque d'hydratation à l'approche de la course + piétinement la veille, sans petit footing pour aérer les muscles.<br />
Donc :<br />
- Hydratation la veille, à fond<br />
- petit footing pour soulager les mollets<br />
- Etirements actifs avant la natation<br />
<br />
La bonne nouvelle ? Psychologiquement je m'en suis remis rapidement ... en me projetant dans un nouvel IronMan. Le logement est déjà réservé pour l'année prochaine (ca part très vite maintenant que le public est mondial), et j'attends encore quelques mois pour aviser et m'inscrire.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-42491977350360430962015-06-16T13:58:00.000-07:002015-06-16T13:58:12.548-07:00Bonne surprise<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Dimanche 14 Juin. 10km de Saint Herblain. Initialement je ne devais pas me retrouver sur la ligne de départ. Je n'avais pas connaissance de la nouvelle date de l'épreuve et la veille c'est la fête de quartier avec gastronomie et boissons non optimales.<br />
Bref m'y voilà sur un nouveau parcours sans réel intérêt.<br />
Je m'y rends à vélo pour l'échauffement, sans avoir de bonnes sensations une fois sur place. Peut être le Chili con carne de la veille.<br />
Finalement la course va se passer comme sur des roulettes. Une impressions de facilité sur les 5 premiers kilomètres. Je ne vais pas m'enflammer mais en profiter pour me détendre et bien respirer. Puis doucement la difficulté qui monte dans la deuxième partie. Avec quand même toujours une vitesse qui me permet de continuer à doubler. Grisant. Arrivée au 7eme je me dis que cette fois ça va le faire. Les 39' vont y passer. Le 8eme sur un maintient d'allure, le 9ème en accélérant légèrement et le 10eme avec ce qui reste dans les jambes, bien aidé par Antoine que je rattrape et qui s'accroche juste derrière.<br />
38'45'´ ! Inespéré ! Ravi ! Le plus inquiétant maintenant, c'est que je vais penser au 37 :) essayons déjà les 38'30'´ et à la prochaine !</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-61765814086072652262015-06-11T13:17:00.000-07:002015-06-11T13:23:46.678-07:00L des Sables<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
Voilà enfin le grand rendez-vous de la mi-année, avant le
final prévu fin Août pour l’ironMan de Vichy en famille.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Nous sommes arrivés dès le Vendredi soir (épreuve le samedi
après-midi 14h), dans une résidence Pierre&Vacances bien au calme sur la
côte. Voisins de résidences : Fabien, Gégé et super filleul Léo et sa « dronénette ».
Cela va nous permettre de nous mettre progressivement dans l’ambiance, en
faisant monter la pression et en partageant la pasta-party familiale du
Vendredi soir. Au passage, merci à Gégé pour les lasagnes !<br />
<br />
Nuit
classique, avec réveils nombreux liés aux restes de varicelle du petit dernier
Corentin, et de ses aventures nocturnes en dehors du lit, plus ou moins malgré
lui. Heureusement dans ces cas-là, Mélanie assure, c’est appréciable, surtout
qu’en triathlète égoïste, j’avais mis les boules quiès… <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Enfin Samedi matin ! Pas la grande forme, tout de même
bien fatigué avec le boulot et des nuits trop courtes. Mais je positive,
musculairement ça à l’air bon, j’ai été très raisonnable cette dernière
semaine, et tout cela devrait se réveiller à l’approche de l’épreuve avec l’excitation
et l’adrénaline.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Je profite de la matinée pour aller chercher tranquillement
le dossard. Le parc est à 2km de la résidence en longeant la côté. Mélanie et
les 2 grands y vont, en footing pour Madame et vélo pour les enfants après un passage éclair à la piscine. Elle a beau être chauffée, ca n'est visiblement pas assez. Je reste
raisonnable en prenant le p’tit dernier avec moi en voiture. Mon frère et ma
belle-sœur opte pour la marche à pied, sur ce coup, je suis le fainéant de la
famille. Arrivé sur place, récupération du dossard, et hop un petit
tour sur la plage pour m’y promener avec Corentin. Et là première surprise :
des centaines de petites méduses jonchent la plage. Hum… Corentin joue avec en
faisant tout de même attention à ne pas les toucher directement. Vu leur nombre
sur le sable, je vais surement en trouver un paquet dans la mer durant la
natation…<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Et puis retour résidence pour manger ma petite mixture. Un
mélange de farine de blé/orge/riz/poudre d’amande/miel/chocolat en poudre. Pas
la saveur de l’année, mais très digeste et calorique. Petit à petit, je prépare
toutes mes affaires. Petit à petit, je rentre dedans, la concentration monte. <o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ViPtiNNaWFE/VXiNKlIqI2I/AAAAAAAA_5U/jwawgV4AF0w/s1600/DSC_1793.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-ViPtiNNaWFE/VXiNKlIqI2I/AAAAAAAA_5U/jwawgV4AF0w/s320/DSC_1793.JPG" width="320" /></a>Mon frère et moi nous rendons au parc à vélo, en vélo, avec
toutes nos affaires. Combi, nourriture, baskets, chaussures vélo, casques, … c’est
toujours un grand déménagement. Arrivée dans le parc, les copains du club sont
en nombre (33 du club au départ !), et le parc est tout en longueur le
long de la plage. Il fait plusieurs centaines de mètres, sa traversée sera
longue durant les transitions…<br />
<br />
Je repère où se trouve Fabien et Antoine (un
pote), on discute, on se concentre, ça se rapproche et ça se sent.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-i6GqYC01XgY/VXiNLBbc20I/AAAAAAAA_5Y/RIxDrE5UNt0/s1600/DSC_1799.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/-i6GqYC01XgY/VXiNLBbc20I/AAAAAAAA_5Y/RIxDrE5UNt0/s320/DSC_1799.JPG" width="320" /></a>J’opte pour une alimentation sucré basée exclusivement sur
les gels, et liquide à base d’eau pure. Je préfère ajuster le taux de sucre
directement avec les gels et avoir à disposition de l’eau pure. Surtout après
une natation en mer, qui en général dessèche pas mal, laisse un goût de sel
persistant dans la bouche : l’eau claire sera la bienvenue. Plan de route,
1 gel toutes les 20 minutes, et eau suivant la soif du moment.<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Toutes les affaires sont bien organisées dans mon petit bout
de parc. Je repère une dernière fois les moyens de ne pas louper mon
emplacement lors de mes transitions. Direction le briefing, qui sera classique,
avec pas mal d’insistance sur l’interdiction du drafting.<br />
<o:p></o:p><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
On descend sur la plage. Les féminines partent en petit
groupe en avance, et l’on va se mettre en place. Le temps d’apercevoir ma tribu
et d’échanger des bises et encouragements, et je me range dans le gros paquets
de triathlètes en combi noire. Ca va bientôt partir. Je me focalise sur ma
respiration. On reste calme, et surtout … on pense à respirer !!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-I7TYWOuwcYc/VXiNL5PxEoI/AAAAAAAA_5g/OxPLvMaHh9o/s1600/DSC_1842.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://4.bp.blogspot.com/-I7TYWOuwcYc/VXiNL5PxEoI/AAAAAAAA_5g/OxPLvMaHh9o/s640/DSC_1842.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ry7IdUlG5fI/VXiNNDOJJJI/AAAAAAAA_5o/OV8HigambTE/s1600/DSC_1851.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ry7IdUlG5fI/VXiNNDOJJJI/AAAAAAAA_5o/OV8HigambTE/s320/DSC_1851.JPG" width="320" /></a></div>
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Pan, c’est parti. Je suis toujours surpris par le top
départ. On a beau s’y attendre, je n’arrive jamais a réaliser de suite qu’il va
falloir se lancer dans l’eau, avec 450 collègues triathlètes, tous motivés :). Et c’est parti, pas
mal de vague en bord de mer, difficile de s’élancer. Je me lance quand même
assez rapidement en crawl. J’en vois pas mal sur les côtés qui continuent à
marcher. Ils semblent avancer aussi vite, mais dès qu’une grosse vague déferle,
ils reculent et perdent du terrain. Conclusion : il vaut mieux nager le plus
tôt possible. Cette fois c’est bien parti, il y a du monde, ca bouscule un peu,
mais ca reste raisonnable. Je commence à prendre quelques repères visuels. J’aperçois
la grande boué jaune au loin, c’est bon, je suis dans la bonne direction. Je
vais suivre quelques pieds en vérifiant de temps en temps qu’ils ne dévient pas
de la trajectoire. Finalement, je trouve toujours la natation assez courte. Je
ne pense pas assez souvent à la qualité de ma nage, et à la fin, je me dis
toujours que j’aurai du me concentrer un peu plus. A chaque fois, un coup, un
doute sur la direction me déconcentre. Et cette fois, j’avais une excuse
supplémentaire : les méduses. Impressionnant bancs de méduses au large. Par
centaine. Partout. Ca fait parfois hésiter à lancer la main, mais la combi rassure.
Au final, une d’entre elle va tout de même me toucher le visage, et je vais
ressentir un petit picotement sur le bas du nez pendant une dizaine de minutes.
Rien de grave, mais sur le coup, on se pose toujours des questions sur l’ampleur
que cela peut prendre.<o:p></o:p><br />
<br />
<b>Natation : 39'28'', position 201ème/397</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Fin de la natation, je visualise mentalement ma sortie de l’eau
pour ne rien oublier : top sur la montre, enlever le haute de la combi,
remonter les lunettes, marcher rapidement dans le sable, et surtout….respirer !!!
J’entends quelques supporters sur le sable sans réussir à voir qui c’est. Je
remonte dans le parc et commence la longue traversée. Finalement, c’est sympa
de passer le long de tous les triathlètes car ca permet de faire un état des
lieux sur le monde devant soi. Clairement, je suis dans le paquet : le
parc est rempli de monde, ca s’agite dans tous les sens. Surprise au milieu :
je vois Fabien qui finalise sa transition. Ca veut dire qu’il ne doit être que
2 ou 3 minutes devant moi, c’est tout bon !<o:p></o:p><br />
Arrivée à ma place sans encombre, je m'execute : on enlève le bas de la combi, j'enfile le dossard, le casque, je prend le vélo à la main et en route pour la sortie du parc !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-mp4ye7X3pOU/VXiNO9fL1YI/AAAAAAAA_58/SvMTbjEZh9U/s1600/DSC_1913.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-mp4ye7X3pOU/VXiNO9fL1YI/AAAAAAAA_58/SvMTbjEZh9U/s320/DSC_1913.JPG" width="213" /></a><a href="http://4.bp.blogspot.com/-I_2k7-T_RJ8/VXiNPu6nVvI/AAAAAAAA_6E/UrSAmmfQcv0/s1600/DSC_1919.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-I_2k7-T_RJ8/VXiNPu6nVvI/AAAAAAAA_6E/UrSAmmfQcv0/s320/DSC_1919.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
Le vélo va être super agréable. J'ai super apprécié le parcours constitué de 3 tours de 31km.<br />
J'avais prévu d'appuyer assez fort, et ne pas rester en retrait comme je fais habituellement pour garder toute la fraicheur pour la course à pied. Non, cette fois, je veux faire un gros vélo, et je vais y arriver. Rapidement, je rattrape Antoine. Il a l'air pas mal malgré tout ce qu'il dit sur son niveau en vélo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-KP38cWPHd7U/VXiNRMHcevI/AAAAAAAA_6U/nOON-hNN_Yg/s1600/IMG_6346.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://3.bp.blogspot.com/-KP38cWPHd7U/VXiNRMHcevI/AAAAAAAA_6U/nOON-hNN_Yg/s640/IMG_6346.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-rnvqxDIyagk/VXiNWfCayKI/AAAAAAAA_7A/V4Kb7lrSX1c/s1600/11232957_963407910365763_887727794260650989_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="234" src="http://1.bp.blogspot.com/-rnvqxDIyagk/VXiNWfCayKI/AAAAAAAA_7A/V4Kb7lrSX1c/s320/11232957_963407910365763_887727794260650989_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Je passe, et après un premier tour avec pas mal de dépassements, le deuxième se fera beaucoup plus esseulé. A chaque passage près du parc, les supporters sont là et me précisent que Fabien n'est pas loin devant. C'est bon ça !<br />
<br />
<br />
Le troisième tour est forcément plus dur, il faut se concentrer pour maintenir l'allure, mais je vais tenir bon.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-WPGxwH4BE5o/VXiNSr5960I/AAAAAAAA_6g/tdHpE5sIGAk/s1600/DSC_2012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-WPGxwH4BE5o/VXiNSr5960I/AAAAAAAA_6g/tdHpE5sIGAk/s400/DSC_2012.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Vélo : 2h38min44s, 55ème temps/397, position : 72ème (gain 129 places)</b><br />
<br />
Je pose le vélo juste après Fabien. 36km/h de moyenne sur 93km. Je n'en reviens pas. Le verdict va maintenant tomber sur la course à pied.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-w2_K-6O7ZUU/VXiNVRob2DI/AAAAAAAA_64/-5zJ3jDzo4k/s1600/11312607_963875496985671_3564531923271377335_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-w2_K-6O7ZUU/VXiNVRob2DI/AAAAAAAA_64/-5zJ3jDzo4k/s400/11312607_963875496985671_3564531923271377335_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Je sais que je n'ai quasi aucune chance de rattraper Fabien. Si je suis aussi près de lui à ce moment de la course, c'est qu'il s'est vraiment préservé sur le vélo et qu'il va nous sortir une très grosse course à pied. Ce qu'il a fait. Et pour ma part, et bien, je sors un bonne course à pied. Malgré l'effort consenti sur le vélo, j'ai l'énergie de maintenir un bon rythme, et d'accrocher les 1h33 sur le semi marathon (qui ne fait pas les 21km au passage ce qui explique tous les temps canons).<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-cY9sgXO8ekE/VXiNTAKp95I/AAAAAAAA_6o/KfZnK06Gi3k/s1600/DSC_2181.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-cY9sgXO8ekE/VXiNTAKp95I/AAAAAAAA_6o/KfZnK06Gi3k/s320/DSC_2181.JPG" width="320" /></a></div>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-YdNigSpaQS4/VXiNULJBK4I/AAAAAAAA_6w/azXkTrz3DDk/s1600/DSC_2240.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-YdNigSpaQS4/VXiNULJBK4I/AAAAAAAA_6w/azXkTrz3DDk/s320/DSC_2240.JPG" width="320" /></a>Les 3 tours vont s’enchaîner rapidement. Les supporters répartis sur le parcours, la sonorisation complète qui permet de vivre l'arrivée des premiers facilitent les choses. En entamant le dernier tour, Samuel, un copain du club me rattrape. On fini souvent proche dans le classement. Je m'accroche, on discute très peu, mais je sens qu'il faut vraiment que je reste derrière lui si je veux maintenir l'allure sur ce 3ème tour. Il ne me prendra pas plus de 5 mètres durant ce tour, Et en arrivant sur les 2 derniers kilomètres, à l'occasion d'un ravitaillement, je passe devant. Je jette un coup d’œil à ma montre. Et je réalise que je peux faire moins de 5 heures si je ne perds pas de temps. Ok, c'est maintenant qu'il faut vraiment se faire mal. J'accélère petit à petit. A 500 mètres de l'arrivée, je jette un coup d’œil rapide derrière. Samuel n'a pas pu suivre et l’écart s'est bien creusé. Je pense à l'arrivée. A mes loulous qui m'attendent peut-être. Je dois maintenir l’écart pour pouvoir franchir la ligne tranquillement.<br />
<br />
<br />
<br />
Ca le fait. Et après avoir remonté le long parc qui permet d'arriver sur la ligne, j'aperçois Marion et Nathan, grands sourires, qui m'attendent avec impatience. Ils me suivent et me donnent la main.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-xdXF8ZK0-Zc/VXiNXYZ274I/AAAAAAAA_7I/Za4DWyFuqig/s1600/11357079_649730311830094_921483734077365817_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="http://2.bp.blogspot.com/-xdXF8ZK0-Zc/VXiNXYZ274I/AAAAAAAA_7I/Za4DWyFuqig/s640/11357079_649730311830094_921483734077365817_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<b>Course à pied : 1h33min53s, 79ème temps/397, position : 64ème (gain 8 places)</b><br />
<br />
Ca y est, c'est fait ! Un 4ème half-ironman bouclé. Je l'ai vraiment très bien vécu. L'impression d'avoir bien profité de la course. 4h59'14'' !!! Cerise sur le gâteau !<br />
<br />
Je vais mettre une dizaine de minutes à m'en remettre après l'arrivée. La faute à un petit problème d'estomac, qui était complètement bloqué depuis une dizaine de kilomètres. Surement un peu trop d'alimentation sur la course à pied, et le petit passage à vélo où j'ai manqué d'eau n'a surement pas aidé.<br />
Fabien est là. Il est content aussi. Il a réussi à être "raisonnable" sur le vélo et claquer une grosse course à pied. C'est tout bon. Ca promet pour Vichy, ça va être sympathique !!<br />
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Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-43364062312770446902014-09-18T01:24:00.002-07:002015-06-11T13:24:07.155-07:00Récupération<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
La grande interrogation après Vichy : à quelle vitesse vais-je récupérer ?<br />
Et bien bonne surprise, j'ai l'impression de retrouver ma forme rapidement.<br />
J'ai réussi à reprendre immédiatement le vélotaf, et au bout d'1 semaine, reprise de quelques entraînements qualitatifs, d'abord sur du home-trainer, puis en course à pied.<br />
Bon tout cela reste tout de même fragile : quelques petites sensations douloureuses dans certains gestes ou muscles, mais rien de bien méchant.<br />
Le vrai test à suivre ce week-end, avec la double participation au triathlon de la Baule.<br />
Samedi : le tri-relais, où je ferai la partie vélo sur un parcours de 26km. Autant dire qu'il va falloir envoyer fort, surtout que nous avions terminé (équipe Les Fistargots) 21ème l'an dernier, et que nous réitérons notre objectif d'un top 20.<br />
Et dimanche : triathlon au format M, populaire (800 partants !) et toujours très sympathique en terme d'ambiance. Idéal pour finir la saison.<br />
Si tout cela se passe bien et que le corps supporte, je m'inscrits sur le marathon de Rennes pour fin Octobre avec un doux objectif de 3h10.<br />
A suivre.</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-21088010821058476302014-09-07T07:30:00.000-07:002014-09-07T07:52:15.788-07:00Challenge Vichy 2014<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vichy, parc omnisport, Dimanche 31 Août, 6h10.</span></b><br />
<br />
Ca y est. Depuis Vendredi je suis à Vichy. Je suis allé chercher mon dossard, rentré dans l'ambiance de l'organisation à la Pasta party, encouragé ma fille sur son duathlon et ma femme sur la fun run qui porte bien son nom, bien dormi durant cette dernière nuit, déjeuné vers 4h du matin, attendu impatiemment le départ pour le parc, et .... voilà !<br />
<br />
Il fait encore nuit et il y a déjà énormément de monde qui s'agite dans le parc.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZED7DS4b9FmskwJt0LCrAkgElJ8WXY2r1XWusRr0CaleaR4trSleYR-HSMlzQ1glXlqfD0Ji6R-WgpoI6Vpr88opYgYAK8nPAQINqhXtYqNm9BogbbNdkZ50zUspX_S4yuHG1nOb_erME/s1600/2014-08+Challenge+Vichy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZED7DS4b9FmskwJt0LCrAkgElJ8WXY2r1XWusRr0CaleaR4trSleYR-HSMlzQ1glXlqfD0Ji6R-WgpoI6Vpr88opYgYAK8nPAQINqhXtYqNm9BogbbNdkZ50zUspX_S4yuHG1nOb_erME/s1600/2014-08+Challenge+Vichy.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Mon oncle, mes parents ont fait l'effort de se lever et m'ont accompagné.<br />
Je suis étonnement calme. Très calme même.<br />
Un autre triathlète, Alexandre, voisin de gîte, m'accompagne jusqu'au parc. Il a fait la route du gîte au site de départ avec nous. On discute. Pour tous les deux c'est le le premier format full.<br />
Je rentre enfin dans cet immense parc. Avec 2 choses en têtes : ajouter mes affaires manquantes dans mon sac "Run", et gonfler mes pneus.<br />
Comme un robot, je m'exécute.<br />
Puis je profite un peu de l'ambiance, avant de me concentrer et d'enfiler ma combinaison.<br />
Je vais donner mes affaires restantes dans mon sac d'après course à la consigne située dans le palais du Lac à côté du parc. Le bâtiment est immense. Entre la pasta du Vendredi et ce matin, l'ambiance n'est plus la même. C'est calme malgré le monde.<br />
Le speaker invite les triathlètes à se rapprocher du sas permettant de rentrer dans l'eau. Je m'exécute et me rends compte que mes lunettes de natation que j'avais glissé dans ma combi n'y sont plus. Adrénaline. Impossible de nager sans lunette. Où sont-elles ? Je repasse sur mes pas, mais l'obscurité et l'empressement ne permettent pas de remettre la main dessus. Je panique un peu. Les triathlètes s'amassent dans le sas d'accès au départ. Je rentre en trombe dans le palais du lac, beaucoup d'athlètes du half qui partent 1 heure après y sont au chaud. J'hurle au hasard pour savoir si quelqu'un aurait une deuxième paire de lunettes. Pas de réponse si ce n'est quelques visages compatissants. Ma dernière chance : une éventuelle paire de lunette que je laisse dans mon sac de combinaison. Je redemande mes affaires à la consigne, m'empresse de regarder dans ce fameux sac, et là, gros soulagement. Il y a bien une deuxième paire de lunette. Ouf.<br />
Le soulagement est tel que je reprends le chemin du départ et retrouve un calme profond une fois le gros de la troupe rejoint. Je rentre dans l'eau, aperçois mon père positionné aux avant poste pour prendre des photos, et lui fait des signes pour qu'il me reconnaisse malgré mon déguisement : bonnet, lunette, combinaison. C'est chose faite, j'en profite pour me détendre dans l'eau, en me laissant flotter sur le dos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj79cpnv_xHn4ZnXBvtgPDVE5O-aP8HxpDevCr78n9aD6lcvESeZf7dbDexInvn8lSBtscoRbepi30PxToBCiON6cP3TIHss4uQMEohlwRtx64mBSy2s91tridiMDNzZVN-2kIVPCnBJIm5/s1600/IMG_1370.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj79cpnv_xHn4ZnXBvtgPDVE5O-aP8HxpDevCr78n9aD6lcvESeZf7dbDexInvn8lSBtscoRbepi30PxToBCiON6cP3TIHss4uQMEohlwRtx64mBSy2s91tridiMDNzZVN-2kIVPCnBJIm5/s1600/IMG_1370.JPG" height="200" width="192" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvndouwx8o6PtBNJ3pKXbb8RvJgs4BgJvSpamPjC6F0vIsKzQjRYUZ0KKTbeFgnOjPUlOT2tcoE9PSFegmKR9Y2-ryFSykA2hyFfBT3Sti6AQNjpYCXZhQWX7-ck34abQ9j1jsqpFQuANL/s1600/IMG_1372.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvndouwx8o6PtBNJ3pKXbb8RvJgs4BgJvSpamPjC6F0vIsKzQjRYUZ0KKTbeFgnOjPUlOT2tcoE9PSFegmKR9Y2-ryFSykA2hyFfBT3Sti6AQNjpYCXZhQWX7-ck34abQ9j1jsqpFQuANL/s1600/IMG_1372.JPG" height="200" width="195" /></a></div>
<br />
<br />
Le speaker finit par remettre un peu de pression en égrenant les minutes qui nous séparent du départ. 1min30. Je suis en forme. Confiant. 1min. Ca se rapproche. Envie d'y aller maintenant. AC/DC dans les enceintes. Puis la fameuse corne de brume qui nous libère, enfin.<br />
<br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7h10, Natation. Objectif 1h25.</span></b><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYPkqzC7gPtWy6gcJAtEszmYVzfwtPi8iOn4C6tpBQ1gv659AtKMGg7PZDGMIpMaeyhq_X_skM7nIJ83vohXD_EIIFFQSdg4xnFg74aiwjTUK-dSDI8MIO2GSCKI5hZs0YmS4UPiS711ir/s1600/IMG_1415.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYPkqzC7gPtWy6gcJAtEszmYVzfwtPi8iOn4C6tpBQ1gv659AtKMGg7PZDGMIpMaeyhq_X_skM7nIJ83vohXD_EIIFFQSdg4xnFg74aiwjTUK-dSDI8MIO2GSCKI5hZs0YmS4UPiS711ir/s1600/IMG_1415.JPG" height="368" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
C'est bien la partie que je redoute le plus. Aucune expérience de nage de 3,8km ou d'1h30 en continu. J'ai décidé de la faire en restant raisonnable sur l'intensité de l'effort et en me concentrant sur tous les aspects techniques que l'on répète toute l'année durant les entrainements club.<br />
Pas de grosse bagarre. Tout le monde semble faire attention à ne pas se taper les uns sur les autres. Bref très différent du départ d'un format M.<br />
J'arrive à "bien nager", c'est à dire à me concentrer sur les différents aspects importants de ma nage. L'orientation est facilitée par le nombre de bouées. Et le jour est maintenant bien levé.<br />
Je vais faire tout l'aller du premier tour à côté d'un canoé gonflable qui transporte un enfant, tracté par son père. Respect. Il nage aussi vite que moi. Ou aussi lentement. En tout cas, cela me permet de faciliter mon orientation.<br />
Je remarque ensuite des montgolfières partout dans le ciel. Il y a un rassemblement sur le week-end, et ils ont décidé d'agrémenter le départ du triathlon. C'est superbe. Certaines viennent même frôler le plan d'eau, avec l'inertie et le silence qui les caractérisent. Cela renforce l'impression de calme du plan d'eau. Et avec tout cela, le 1er tour semble passer vite. Même si j'ai l'impression de ne plus avoir beaucoup de monde autour de moi. Est-ce que je vais trop lentement ? Je rattrape quelques bonnets bleus partis dans la première vague, 10 min avant nous. Ca me rassure.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJSqrZGHrsrQh_KVIoIWeziHuY-om6UcqFWuispN_cxe4VTFqZKT_F1fOL_B47Q7HUCVrgmvZswuxl6MJ83pOT_aA8plXkap2bdvu7uKF2Ajj2wtq5vxOb5KgZnYw6_dYvGojw_FGSw1MW/s1600/2014-08+Challenge+Vichy1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJSqrZGHrsrQh_KVIoIWeziHuY-om6UcqFWuispN_cxe4VTFqZKT_F1fOL_B47Q7HUCVrgmvZswuxl6MJ83pOT_aA8plXkap2bdvu7uKF2Ajj2wtq5vxOb5KgZnYw6_dYvGojw_FGSw1MW/s1600/2014-08+Challenge+Vichy1.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Puis direction sortie à l'australienne. J'ai toujours l'impression que l'on en finit pas de se rapprocher du rivage lorsqu'on l'a en ligne de mire. Comme si les derniers mètres étaient plus longs.<br />
Je sors. Regarde ma montre, et là surprise : 37min quand je m'attendais à en voir 40. Cooooool.<br />
Je cherche du regard mes parents durant les quelques mètres de la sortie Australienne, mais je ne les vois pas. Il y a vraiment beaucoup de monde, et une belle ambiance. Allez, j'y retourne. Je me jette dans l'eau, laissant à d'autres les beaux plongeons.<br />
La bouée des 2000m est à portée de bras. Moitié de la natation, et je vais bien. Pas de lassitude, et le physique suit. Je continue à essayer de "bien nager". Tout aurait pu aller pour le mieux si la deuxième péripétie de la journée n'était pas arrivée. Je prends un coup sur le bras, et immédiatement, je me rend compte que quelque chose cloche. Je passe la main sur mon avant bras. NON ! Ma montre s'est détachée. Elle n'est plus là ! C'est ma seule montre qui me sert également pour le vélo et la course à pied. Je suis super énervé. Tout le vélo sur lequel j'avais prévu un protocole alimentaire basé sur le chrono, un effort sur la puissance et la vitesse moyenne. Et puis l'allure au marathon. Comment vais-je faire maintenant que je suis totalement à l'aveugle. Après quelques minutes je me remobilise. Pas question d'y laisser trop d'énergie. Je repose ma nage. Et commence à réfléchir aux moyens de surmonter cela. Pour le vélo, pas le choix, je vais devoir faire la première boucle, 90km, aux sensations et en demandant aux autres. Pour la suite, je peux peut-être récupérer la montre de course de ma femme. Il faut que j'arrive à prévenir mes parents lors de la transition vélo. Allez, nage, nage. Profite des montgolfières. 3000m. Ca sent la fin de la natation. C'est fort. La partie que je redoutais le plus semble donc se finir. Plus que 800m. L'arrivée se rapproche. Je me hisse sur le rivage. Enlève de suite ma combi, et court vers mon sac "Bike" et la tente de transition. Aucun problème d'équilibre comme je peux en avoir après la nage, tout fonctionne correctement. Par contre pas d'idée du temps final natation, il faudra que je me renseigne dès le départ vélo.<br />
Enormément de monde dans la tente. Je suis dans le paquet. Bon signe. Je finis d'enlever ma combi, récupère mes barres et gels pour les mettre dans mes poches, je boucle le casque, range le tout dans le sac, et GO. Transition éclair : j'ai gagné 65 places.<br />
Je récupère le vélo, arrive à la sortie du parc et monte sur ma monture. J'aperçois mes parents. Tout juste le temps de les mettre au courant de ma mésaventure : "Perdu ma montre, si vous pouvez récupérer la montre de Mélanie !". Et je file. Même pas eu le temps de leur dire que j'allais bien. Vraiment bien. Je m'en veux un peu.<br />
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<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">8h28, Temps Natation : 1h18'11'' - 409ème temps - 2'03'' au 100m</span></b><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">8h32, Temps Transition : 4'20'' - 124ème temps - Position 344 - Gain 65 places</span></b><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR_Q6t-oA7xKJ1GcI8zI3TkE5RUTaSCJLFp1Q2-93r29kz3Uj1H3A6e2V-SV8VLfrh9yLXs_TLtkNzHj9XP6YTV29ICmJ4houcVryZLg4wBqjVh3mUxR1Pf1qAvVxvTns0S7R4aoTOIKUr/s1600/IMG_1637.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR_Q6t-oA7xKJ1GcI8zI3TkE5RUTaSCJLFp1Q2-93r29kz3Uj1H3A6e2V-SV8VLfrh9yLXs_TLtkNzHj9XP6YTV29ICmJ4houcVryZLg4wBqjVh3mUxR1Pf1qAvVxvTns0S7R4aoTOIKUr/s1600/IMG_1637.JPG" height="441" width="640" /></a></div>
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<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">8h32, Vélo. Objectif : 5h50.</span></b><br />
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A peine parti sur le vélo, je perds mon bidon contenant l'équipement de réparation. Le début est jonché de bosses provoquées par les racines des arbres. Un spectateur commence à rassembler mon matériel qui s'est étalé partout. Par contre, le couvercle du bidon est cassé. Je coince le tout et remet le bidon sur le vélo. C'est reparti. Décidément, je commence à me poser des questions sur l'enchainement de mes mésaventures. J'espère que cela va stopper.<br />
Je rattrape un cycliste et me met à sa hauteur pour lui demander l'heure. Bien sur, avec son chrono ultra perfectionné, il a tout sauf l'heure. Je demande à des spectateurs, contents de me répondre. "8h35". Ah, 8h35. Je suis parti à 7h10. Il est 8h35. Je réalise alors que j'ai de l'avance. Entre 5 et 10 minutes d'avance. C'est énorme. S'il y a bien un endroit où je pensais être juste c'était la nage. Alors 10 minutes, ca redonne la patate. Et fort.<br />
Allez, je me lance vraiment dans ce vélo. Je vais demander régulièrement l'heure et le kilométrage. Pour vérifier que je ne fais pas n'importe quoi. J'appuie raisonnablement sur les pédales. Avec la puissance mémorisée à l'entrainement. Je me dit que ca doit être à peu près cela. Le premier tour de 90km passe vite, très vite. Pas le temps de s'ennuyer. De nombreux cyclistes sur la route avec les athlètes du half qui nous reprennent comme des bolides. Mon pote de club, Julien, me passe également. Je lui raconte mes aventures. Puis il repart. Il a l'air à l'aise. Et ça continue comme ça. Le parcours parait vraiment facile. Pas de grosse bosse quelques faux plats et descentes qui permettent de se détendre. Les ravitaillements sont top. On sent que les bénévoles font tout ce qu'il faut pour que l'on attrape ce dont on a besoin. Je m'alimente toutes les 1/2 heures comme prévu, et boit régulièrement. Sans montre, j'arrive quand même à respecter une régularité suffisante sur l'alimentation. Je suis un peu surpris par certaines gourdes très peu dosées et d'autres très dosées. Ca doit s'équilibrer !<br />
Le parcours est sympa. Des villages, de longues routes dans les champs, et une vue sur le Massif Central.<br />
Le retour sur Vichy se fait sur des routes plus importantes avec un peu de circulation. J'arrive à l'embranchement permettant de rejoindre l'arrivée ou de partir pour le 2ème tour. Je sais que je vais voir mes supporters sur ce début de 2ème tour, et ça me booste. Je me sens vraiment bien.<br />
Enfin je les vois dans la fameuse côte de Bellerive. Ils sont en formes ! La encore je me préoccupe de ma montre. Un peu plus loin me dit-on. Et là je répare mon oubli de tout à l'heure et leur indique que je vais bien. Très très bien. Je continu à monter et croise Nono qui me donne enfin cette fameuse montre. Finalement, je ne l'utiliserai pas sur le vélo pour préserver la batterie pour le marathon. Je continue comme au premier tour.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3EZlYUBH5tJCmxBqdHexpNZPSAju8WqZ0wCBrux2MyhsM9Ugc85rr_rcHiksWB2sHfwNv7ATqBpu9nSUGcWxTfJ8nn9McMw53RpzoN0G95c0_JlUZqojQhXO5zgsTMTSZXII118lMSmsn/s1600/2014-08+Challenge+Vichy2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3EZlYUBH5tJCmxBqdHexpNZPSAju8WqZ0wCBrux2MyhsM9Ugc85rr_rcHiksWB2sHfwNv7ATqBpu9nSUGcWxTfJ8nn9McMw53RpzoN0G95c0_JlUZqojQhXO5zgsTMTSZXII118lMSmsn/s1600/2014-08+Challenge+Vichy2.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
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Cette boucle se vit différemment. Beaucoup moins de monde. Les athlètes du half sont rentrés au parc. Les distances entre les concurrents deviennent importantes. Vers le 120ème km je vais commencer à marquer le coup. Si je garde un bon rythme, les jambes commencent à se faire sentir. La position aéro que je m'emploie à garder depuis le début devient plus difficile à tenir : le cou et le haut du dos commencent à faire mal.<br />
C'est à ce moment, que je prends réellement conscience de la course que je suis en train de vivre. Il me reste 60km, un peu moins de 2 heures de vélo. Ce n'est pas rien. Et derrière le marathon m'attend. C'est énorme. Mais je sais au fond de moi que ça va bien se passer. Les incidents de début de course sont désormais loin, et tout va bien.<br />
Je rattrape quelques cyclistes sur ce 2ème tour. Comme au global, je ne gagne ni ne perds de place sur le vélo, j'ai dû me faire doubler sur le premier tour. Je commence à attendre l'arrivée avec impatience. J'essaye de reconnaitre le parcours, les repères issus du premier tour. Le panneau "Bellerive sur Allier" vient mettre du baume au coeur. Ca y est. Le parc n'est plus qu'à quelques kilomètres. Enfin, le voilà.<br />
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<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">14h13, Temps Vélo : 5h40 - 31,5 km/h - 336ème temps - Position 345 - Perte d'1 place.</span></b><br />
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Je pose le pied à terre. Et je commence à courir à côté du vélo. Heureux, car les jambes répondent présentes. Je me sens très bien. Bonne foulée. Décontracté. Je pose le vélo et rejoins la tente de transition où j'échange mon cuissard contre un short plus léger et mieux adapté à la course à pied.<br />
Et c'est parti.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSYqkRJCMjB5WvUTU2dbHDfhzbXSkl_1ndwf5hlaoyl9qBQkenMIe63lE4e7r_qlEMLGg6OUDQwYQJbww_kzV2XWKx7Y9iRPTBLanojnD0alr_hYKLCUqhFeGZzhDJenvRhi0RFxo5YEll/s1600/2014-08+Challenge+Vichy3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSYqkRJCMjB5WvUTU2dbHDfhzbXSkl_1ndwf5hlaoyl9qBQkenMIe63lE4e7r_qlEMLGg6OUDQwYQJbww_kzV2XWKx7Y9iRPTBLanojnD0alr_hYKLCUqhFeGZzhDJenvRhi0RFxo5YEll/s1600/2014-08+Challenge+Vichy3.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
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<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>14h16, Temps Transition : 3'50'' - 124ème temps - Position 331 - Gain de 14 places.</b></span><br />
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A ce moment là, j'ai 14 minutes d'avance sur mon objectif de 11h30. C'est significatif. Mais le marathon est une épreuve qu'il faut aborder avec humilité. Et malgré ma montre de secours, je vais en manquer sur tout le premier semi. Je pars, malgré moi sur une allure canon de 4'45 au kilo. Je vais bien me dire d'être plus raisonnable, en revenant à 5'00 au kilo, mais je suis parti tellement haut, que je ne me rend pas compte que 5' au kilo reste bien trop élevé. Ca donnerait un marathon à 3h30, ce qui est juste trop ambitieux.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoNXqqikw3tDq6x51lIPR3RKBpNvguB7zcU6dRez8Fx3NEGg957oI0kRHNLHzEp9Ymq7GpP_-r_MKtYvlcmo8IeRrok6AEnUttIp_-aQuKngsfF8B7qudhYK-vfZeJyfYHBitVZeBlHQYd/s1600/2014-08+Challenge+Vichy4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoNXqqikw3tDq6x51lIPR3RKBpNvguB7zcU6dRez8Fx3NEGg957oI0kRHNLHzEp9Ymq7GpP_-r_MKtYvlcmo8IeRrok6AEnUttIp_-aQuKngsfF8B7qudhYK-vfZeJyfYHBitVZeBlHQYd/s1600/2014-08+Challenge+Vichy4.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
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Ce n'est pas grave, je vais profiter au max du premier semi. Le parcours est magnifique. Et surtout, mes supporters m'attendent à un endroit stratégique leur permettant de me voir 2 fois par tour. Et leurs encouragements sont efficaces. Ils font du bruit, cela me porte. Avant, pendant et après. L'impact est énorme.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="//www.youtube.com/embed/xbjtt4IoYwc?rel=0" width="640"></iframe>
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Je rattrape Julien durant le 1er tour. Il a l'air d'être dans le dur. Le marathon s'annonce long mais il tiendra bon.<br />
Puis les tours se suivent. L'alimentation reste nominale sur le 2ème tour. Les supporters toujours en forme, hormis mon petit Corentin en train de se réveiller lors de mon deuxième passage. Je n'ai pas pu résister à l'envie de lui faire un gros bisou.<br />
<br />
La partie de parcours qui passe dans le centre est très sympa. Vichy est une belle ville. Et le ravitaillement sous les arcades est animé par une équipe motivée et déjantée.<br />
Logiquement je commence à rentrer dans le dur au semi-marathon. Un peu tôt. Mais je paye mon 1h45 sur la première moitié, bien trop rapide. Il va falloir limiter les dégâts. Cela ne ressemble pas au mur du marathon. C'est plutôt une fatigue générale. L'alimentation devient plus délicate. J'essaye un peu de tout, mais ça ne passe plus vraiment. Par contre, les jambes continuent à faire avancer la machine. Je n'ai pas besoin d'aller chercher trop loin pour ne pas marcher. Même si l'allure n'y est plus, il n'y a pas de gros craquage.<br />
Le dernier tour va être plus simple ... parce que c'est le dernier. Et je décide d'en profiter. Dernière fois que je passe sur le pont de Bellerive, dernière fois dans le centre, et .... l'arrivée approche. Il va falloir en profiter.<br />
J'aperçois, mes 2 grands, Nathan et Marion, prêts à en découdre sur les derniers mètres avec moi. On finira, en se tenant la main, tous les 4 avec Mélanie, avec le bonheur qui déborde de partout.<br />
11h03. Chrono inenvisageable le matin même. Je ne réalise pas vraiment sur le coup. Pas de larme comme cela à pu m'arriver sur marathon, mais plutôt un bonheur profond et zen. J'ai envie d'en profiter et je reste quelques instants juste derrière la ligne, pour profiter.<br />
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<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">18h14, Arrivée, Temps Marathon : 3h57 - 162ème temps - Position 210 - Gain de 121 places.</span></b><br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="//www.youtube.com/embed/vIou81izUk0?rel=0" width="640"></iframe>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b>
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Forcement, je remercie de tout mon coeur, tous ceux qui ont fait le déplacement pour partager une partie de cette journée. Ca apporte beaucoup, vraiment.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqTxLVrhPn6skdKiDTFLmrNmRR4hhJp2deqEL4kJMMVqmuGQijwO7a_1zZOYloGWK6C55kNHzIVEiK_jALcKPtGB3USU7WtcKvtnNca68bT3uKNTK6t2tkpT-oREuPf9K0MZfBcg7zgHKS/s1600/2014-08+Challenge+Vichy5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqTxLVrhPn6skdKiDTFLmrNmRR4hhJp2deqEL4kJMMVqmuGQijwO7a_1zZOYloGWK6C55kNHzIVEiK_jALcKPtGB3USU7WtcKvtnNca68bT3uKNTK6t2tkpT-oREuPf9K0MZfBcg7zgHKS/s1600/2014-08+Challenge+Vichy5.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
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Et en bonus, <a href="http://vimeo.com/105015209" target="_blank">la vidéo diffusée le soir même par l'organisation</a>, et qui relate bien l'ambiance de cette journée. On y voit notre arrivée vers 11'46 !<br />
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Et à bientôt, pour de nouvelles aventures, ça c'est sûr !<br />
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Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-61058765798908068692014-08-27T12:49:00.000-07:002014-09-03T12:56:21.211-07:00Briefing<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="p1">
Plus de compétition ni de billet depuis Tregastel début juin.</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
J-3 pour mon premier format ironman à Vichy. C'est clair : j'ai hâte, j'ai envie. Un peu fatigué par une activité professionnelle forte sur le mois d'août, j'ai tout de même réussi à hausser le volume d'entraînement significativement, notamment sur le mois de Juillet avec les congés. De grandes sorties vélo (dont 1 de 8h 236km pour me rendre sur mon lieu de vacances). Avec des enchaînement CAP qui ont tendances à me donner un gros capital confiance pour Dimanche. Vais je déchanter en me frottant à la réalité ? En tout cas je vais rester sur mon plan de route, qui me paraît réalisable :</div>
<div class="p1">
- 1h30 nat + t1 ; large mais je ne me connais pas sur une distance pareille</div>
<div class="p1">
- 5h50 vélo + t2 : 30,5km/h en théorie ça passe</div>
<div class="p1">
- et le meilleur pour la fin, la où j'ai à la fois de grandes ambitions mais également la ou la réalité peut me rattraper, courir le marathon en 3h45... En tout cas je ferai en sorte de faire moins de 4h. Plan de route : départ prudent, puis dès que les jambes prennent le pli, le plus près possible de 5' au kilo. Bilan au semi pour décider si maintient ou pas. Puis bilan au 30eme. Gros espoirs sur cette partie :) si je pouvais revivre les sensations du half de priziac ce serait top. </div>
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p1">
Bilan du volume depuis le début de l'année :</div>
<div class="p1">
Nat : 66,5km</div>
<div class="p1">
Vélo : 4590km</div>
<div class="p1">
Cap : 946km</div>
<div class="p2">
<br /></div>
<br />
<div class="p1">
Vivement dimanche matin, en pleine forme et avec la soif d'en découdre !!</div>
</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-64619895522058262722014-06-15T01:00:00.000-07:002014-09-07T01:01:16.423-07:00Vélo et volume<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
S'il y a une discipline qui prend du temps dans la préparation d'un Ironman, c'est bien le vélo. Les longs témoignages que l'on trouve sur le net, rappelant les concessions sur la vie de famille pour préparer en ironman nous le rappellent.<br />
Alors comment réussir à diminuer l'impact des longues sorties vélo ? Pour continuer à profiter de sa famille, à répondre présent et ne pas passer à côté de cet aspect, qui pour ma part, est un gage de stabilité et de bonheur ?<br />
<br />
La réponse que j'y donne est d'allier les grands déplacements à un entrainement vélo.<br />
<br />
C'est comme cela que Dimanche dernier, en déplacement à Rouen pour le week-end, j'ai effectué une partie du retour vers Nantes à vélo. 160km reliant Rouen à Alençon, avec un rdv avec Madame pour finir en voiture.<br />
2 choses.<br />
Fixer une heure de rdv et devoir s'y tenir. Pas question de faire attendre la famille sur une sortie d'autoroute quand on les a déjà laissé seuls en partant plus tôt. Ca booste pour tenir la moyenne et donne un objectif sympathique à la sortie, surtout vers la fin quand le temps commence à paraître long : la sortie a duré 5 heures....<br />
Le vélo c'est vraiment très différent de la course à pied. Plutôt habitué aux sorties longues CAP, qui marquent, laissent des traces dans les muscles, le vélo est vraiment "facile" dans la durée. Malgré les 5 heures, les jambes n'en gardent pas la trace et j'ai pu conduire dans la foulée et être normalement opérationnel sur le reste de la journée. C'est hyper rassurant sur la capacité à enchaîner un marathon après les 180km de l'ironman.<br />
Bien sûr tout cela n'est pas venu du jour au lendemain. Il y a encore 2 ans, le vélo était plutôt galère mentalement, et les fringales ne me donnaient pas de bonnes sensations sur les longues sorties. Mais avec un peu d'entrainement, un beau vélo qui donne de supers sensations de vitesse, et surtout une bonne gestion de l'alimentation permettant d'éviter les fringales, c'est du bonheur.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcOWqHS8hyORt2kDcl1wFl1EFCgVoWilNZ2kCRPzaSiHLNNpNarKkB0fcCvDYnoah-YITRqzLwywiJKOmxxDx7wdLws5tFuG8bkcBL5UI89Feq9eR-s9PWezzc3OaCecWZI2GPsJHHjLiH/s1600/ScreenHunter_02+Jun.+18+08.22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcOWqHS8hyORt2kDcl1wFl1EFCgVoWilNZ2kCRPzaSiHLNNpNarKkB0fcCvDYnoah-YITRqzLwywiJKOmxxDx7wdLws5tFuG8bkcBL5UI89Feq9eR-s9PWezzc3OaCecWZI2GPsJHHjLiH/s1600/ScreenHunter_02+Jun.+18+08.22.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-25472554478849076272014-06-12T02:41:00.000-07:002014-06-12T02:43:59.986-07:00Trégastel<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Tregastel<br />
<br />
3ème participation à ce triathlon format M sur la cote de granite rose. Cadre unique, magnifique. Probablement une des plus belles côté de France. Ne lui manque qu'un peu plus de beau temps. Quoique cela ferait venir trop de monde.<br />
C'est donc dans ce cadre que je décide de faire ma dernière compétition avant l'objectif de l'année fin Août.<br />
Le challenge est simple. Rentrer dans les 75 premiers (fini un peu plus de 100 l'an dernier). Sur 300 partants.<br />
Pour m'accompagner, Fabien, mon frère, et Antoine, un pote avec qui nous n'avons pas encore réussi à faire un même triathlon de bout en bout. Ce sera son 2ème, beau défi.<br />
Car le niveau général, comme le parcours, est relevé.<br />
J'arrive dans le parc sous un beau soleil. Installation classique. On dit bonjour au 3 gars du club, et tout se met en place.<br />
Direction la plage et là, en début de briefing, gros coup de vent, aussi soudain que violent. L'arche d'arrivée tombe à terre. Un barnum s'envole et manque d'atérir sur le paquet de triathlètes. Le 2ème barnum est alors maintenu par quelques sportifs en combinaison. Scène innatendue. Un peu de flottement, et l'orga annonce un raccourcissement du parcours natation. Autour de 900m. Bon, ca ne m'embête qu'à moitié vu ma passion pour la nage ;) mais je voulais essayé "d'envoyer" sur cette partie donc c'est dommage.<br />
Tout rentre dans l'ordre. Temps toujours très menaçant, mais qui doit s'améliorer d'ici 1h30.<br />
Boum, on part. Je joue le jeu en essayant de ma placer première moitié en arrivant dans l'eau. Gros paquet sur les premiers mètres ... et les suivants aussi d'ailleurs. Beaucoup de monde. Mais j'arrive à bien poser ma nage. Je me dis que je me sens plus seul habituellement, peut-être une bonne nouvelle sur ma vitesse qui me permet de rester dans le paquet.<br />
La natation passe vite. Sur le retour, je me sens un peu plus seul, et me rend compte que j'ai dévié de la trajectoire.<br />
<br />
Dommage, ca va me couter quelques secondes. Je sors. Plutôt bien. Je retourne vers le parc tranquillement.<br />
Je sors le 175ème temps natation sur 300. Ce n'est pas encore la première moitié que je vise, mais ca s'en rapproche.<br />
<br />
J'étais 200/300 l'an dernier.<br />
Transition se passe bien. Je prends le vélo et une grosse pluie d'orage s'abat sur nous. Ca ne me gêne pas vraiment. Il fait chaud.<br />
A peine sorti du parc à vélo, je double Antoine en galère avec ses chaussures sur sa monture. Je ne pensais pas le voir aussi vite. C'est bon signe pour finir devant, il faut que je creuse l'avance sur cette partie vélo.<br />
Premier virage et c'est parti pour un parcours en ligne. Je me pose sur les barres et hop on y va.<br />
Je n'ai pas trop de mal à atteindre les 35/36 km/h. Les sensations sont top. Le coeur raisonnable.<br />
Je vais faire le premier tour vélo en dedans. Sans aller chercher les limites. Je croiserais les premiers, de véritables fusées, et surtout on arrivera à se faire signe avec Fabien. Sympa.<br />
Sur le deuxième tour, je vais être géner par un groupe qui n'arrête pas de revenir à ma hauteur, me dépasser puis se laisser dépasser. C'est pénible. Il y a même un arbitre qui fait une mise en garde. C'en est trop, je décide de passer devant le groupe et d'envoyer un bon coup pour les distancer.<br />
C'est chose faite. Même très facilement. Vraiment je me sens bien. Et surtout, je n'ai pas l'impression d'aller chercher trop loin ce qui laisse augurer une bonne course à pied. Néanmoins, je l'attends pour voir.<br />
Retour au parc, pose du vélo, 36,1km/h de moyenne ! (34 l'an dernier). 66ème temps sur 300. Coooool.<br />
<br />
Je lance la machine sur la course à pied... et là .... je pète le feu. J'envoi vraiment, j'ai de supers sensations. Je vais faire un bon temps. Le soleil revient. Première côte hyper dure (il faut la faire 4 fois....) mais j'y vais tranquille pour pouvoir réattaquer après. Je continue à doubler. C'est bon signe. Je croise Antoine. Je dois avoir 2 bonnes minutes d'avance, c'est bon signe, il ne pourra pas me reprendre. Plus limite avec le 3ème gars du club, ce qui me booste pour finir la course à pied en un temps canon : 42' (45'40 l'an dernier...) et le 40ème temps !!!!<br />
<br />
Course similaire au half du roi morvan sur les sensations. Dedans du début à la fin. Sensations géniales. Heureux d'être sur la course. C'est top et si je pouvais vivre l'ironman avec ces sensations, tout du moins, le plus longtemps possible, ca serait vraiment le top.<br />
<br />
Pour cela, je vais continuer les sorties longues vélo, quelques enchaînements et surtout réussir à programmer<br />
des longues sorties natations courant Juillet durant nos vacances.<br />
<br />
Yes !<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="265" src="https://lh5.googleusercontent.com/-y38I4JsDWf0/U5Xs4MOzMnI/AAAAAAAAgUM/PGjiefQTGIA/s400/IMG_0631.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="400" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arrivée avec mon papa en photographe !</td></tr>
</tbody></table>
</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-59393927204498406942014-05-12T13:54:00.000-07:002014-05-18T14:05:09.343-07:00Triathlon du Pays du Roi Morvan à Priziac<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Premier triathlon de l'année, et pas des moindres : un half-ironman, à Priziac, dans les Monts d'Arrée en Bretagne.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">C'est un peu tôt par rapport à l'objectif de l'année challenge Vichy, mais c'est le seul dont la date et le lieu correspondent avec mes contraintes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Autre avantage, je l'ai déjà fait l'an dernier comme mon premier half de ma carrière triathlétique, j'ai donc un temps de référence, et je connais le parcours.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cela va permettre de voir quels progrès ont été accomplis en 1 an, notamment avec le gros travail d'endurance et de maintien du seuil effectué en fin d'année dernière</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">et cet hiver.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Me voilà donc arrivant sur le site de Priziac à 9h pile. Soleil pour le moment, mais la journée est prévue comme une vraie journée bretonne : succession d'averses et de soleil.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Je vais retirer mon dossard, je croise Xavier Le Floch, organisateur de l'épreuve et au passage vainqueur de l'EmbrunMan - rien que cela - qui nous souhaite la bienvenue dans le "NorseMan" Breton.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">C'est amusant, bien que sur le coup je trouve cela un peu exagéré, j'y repenserai plus tard dans la journée sur le vélo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dossard récupéré, je commence tous les préliminaires nécessaires à l'entrée dans le parc. Dossard sur la ceinture, étiquette vélo, casque, lunette, combi, ... ça prend du temps tout ça et j'arrive tout juste 5 minutes avant la fermeture du parc alors que je pensais avoir pris de la marge.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Je suis enfin dedans et rejoins ma place, ou je retrouve Samuel et Matthieu, 2 collègues du club.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">J'installe toutes les affaires, en essayant de les protéger sous la chaise (à l'abri d'une averse), il fait un peu frais quand le soleil est voilé, j'enfile la combi et c'est parti pour le briefing puis l'accès au départ sur les rives du Lac de Bel-Air.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Grand soleil, c'est beau. Eau annoncée à 15,4°C. Soit 1°C de plus que l'an dernier. C'est important.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quelques coups de bras dans l'eau en guise d'échauffement, je reviens sur la rive et me rend compte que j'ai oublié d'enlever mon alliance. Vite je demande à l'arbitre</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">si je peux retourner dans le parc pour la laisser - trop peur de la perdre dans l'eau - il acquiesce en me disant de me dépêcher. Petite foulée pour y retourner, et revenir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ca y est, je suis en place, sur le départ. Stéphane Garcia chauffe l'ambiance, c'est clairement un bon speaker. Il fait monter la pression. Ca va partir .... C'est parti !</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La natation va être agréable. Elle se déroule bien, pas trop de bousculades, par contre, je n'arrive pas "à envoyer". Comme l'impression de ne pas être "à fond". J'essaye donc de bien m'appliquer sur ma technique en me disant que l'on verra plus tard pour essayer de se lâcher.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sortie à l'australienne, je me dis que ça m'a déjà paru long, alors que ça ne sera que le quart de la distance pour l'ironman. Houch. Aller on y retourne, et c'est reparti. Le deuxième tour passe plus vite. Sur le retour, j'essaye d'envoyer un peu plus, mais toujours cette impression d'être "enfermé" dans ma combi et de ne pas pouvoir bouger librement les bras.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Je sors de l'eau. 40 min. Finalement, c'est pas mal et ça me classe un peu moins bien que le milieu de peloton (150ème temps natation).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Je file vers le parc, j'enlève la combi, et je suis ce que j'avais prévu : j'ajoute une couche par-dessus la tri-fonction + veste à manche longue, et j'y vais. 2min20 pour la transition. Ca me parait long sur le papier alors que j'ai l'impression d'avoir bien boosté.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Et c'est parti pour le vélo. Double objectif : accrocher les 30km/h de moyenne sur un parcours relevé (dénivelé et vent assez fort) tout en restant dans des zones cardiaques raisonnables : passer le moins souvent possible au-delà de 150/155. Côté alimentation : organisation militaire. On boit 2 petites gorgés toutes les 5 minutes (bip sur la montre !) et une demi barre énergétique toutes les 1/2 heure. Objectif, accrocher les 60 à 90 g de glucides par heure, et tourner autour de 750ml</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">d'eau par heure.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quelques cafouillage avec les chaussures : la prochaine fois je les mets directement au pied dans le parc :). Le parcours démarre par une succession de bonnes bosses et j'y vais mollo. Je rejoints rapidement Matthieu qui m'indique des problèmes techniques. Je l'encourage et continu mon chemin. Une succession d'averses vient rappeler la météo capricieuse de la journée. En tout cas, ça roule bien. Ma moyenne horaire monte et se stabilise entre 28 et 30km/h au gré du dénivellé. J'aimerais</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">bien accrocher les 30 de moyenne à la fin. Il faut composer avec le vent qui fait des siennes pleine face en milieu de parcours et une belle averse de grêle qui ne durera pas longtemps mais qui fait mal. Tiens, tiens, qui avait parlé de Norseman Breton ? :) Je me mets à me causer et à chanter pour garder le peps, le moral et positiver.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Les 3h06 sont passées très vite. Quel bonheur sur les 15 derniers kilomètres, roulant, vent dans le dos, revêtement nickel, allongé sur le vélo CLM, entre 35 et 40km/h. Sensation de vitesse "facile", super agréable. Ça donne le moral, et surtout, ça me permet de poser le vélo avec 30,4km/h de moyenne au compteur sur les 92km, tout en ayant respecté mes plages de fréquence cardiaque et l'alimentation. Super, sur le papier, la course à pied doit bien se passer.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Car mon véritable objectif de la journée, je me le suis mis sur cette dernière portion : faire le semi marathon en moins d'1h45, soit 5min au kilo, ce qui me semble réaliste vu mon meilleur temps sur la distance : 1h27.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Après une transition normale, je me lance. Les premiers mètres sont toujours bizarres. Drôles de sensations dans le jambes. Je reste autour des 5' au kilo et laisse le temps aux muscles de s'adapter. C'est le seul moment où je vais me faire doubler par quelques concurrents qui partent à fond.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Les sensations reviennent après 1 kilomètre, je décide de bien relancer la machine et d'aller mettre le cœur dans des zones cardiaques plus élevées (autour de 165 soit ma fréquence "marathon"). Et ça donne .... un peu plus de 4'30 au kilo !!! Wouha, bonne surprise, surtout que je me sens vraiment bien. Je prends conscience que j'ai les moyens de réaliser une grosse course à pied. Restons calme, c'est la première fois que ça m'arrive en triathlon, profitons de ce peps pour bien se décontracter dans les descentes, allonger la foulée sur le plat, rester modeste dans les côtes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Et tout cela tient terriblement bien. Je fini le premier tour (3 tours de 7km à faire), en pensant voir ma famille censée arriver à ce moment là. Personne, ce n'est pas grave, ça sera pour le prochain et ça m’a malgré tout tenu en haleine. Le deuxième tour se passe également très bien. Je double un paquet de monde, dont ceux qui sont partis à fond au début de la CAP.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Agréable. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cette fois, j'espère voir des visages connus à la fin du deuxième tour, ça me maintient dans du super positif. Je continu à m'alimenter avec gel perso + eau aux ravitos, mais je sens tout de même que ça commence à être un peu le bazar au niveau estomac. Pourquoi ? Je ne sais pas trop. Pas assez bu sur la CAP ? le plus probable, car à la fin de la course pas de grosse fringale, mais une soif importante.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fin du deuxième tour, et, qui aperçois-je ??? Ma femme ! qui se met à courir avec moi. Super ! Je suis content, je peux partager mon état, mes bonnes sensations, que</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">je suis en train de faire une grosse CAP et qu'il va falloir tenir bon pour le 3ème tour. Elle m'encourage, me suis puis me laisse en me lançant sur de supers rails pour ce troisième tour.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Heureusement que c'est le dernier. L'allure tient, mais il faut aller la chercher. Ne sachant pas trop ce qui se passe au niveau estomac, je stoppe les gels, et me contente d'un verre d'eau + verre coca au ravitaillement. Ca passe. Clairement le mental commence à prendre le relais pour pousser la machine. Ce n'est pas la berezina au niveau musculaire, mais tout devient moins naturel. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Je positive au 17ème km : allez, encore 3 pour attaquer le dernier, ca va le faire. Il faut tenir ces 3 là et le dernier viendra naturellement. 18ème, ca tient. 19ème, ca tient et surtout bonne surprise, ma femme est venu bien en amont pour m'accompagner dans cet avant dernier kilomètre plutôt</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">que tout à la fin. Super stratégie ! c'est là que c'est le plus dur. Elle court sur au moins 500m avec moi. Je suis vraiment heureux, même si je ne lui dit pas de peur de faire remonter un peu trop d'émotions et de perdre mes moyens. C'est un point que je dois retenir sur les fins de courses pour ne pas me démobiliser mentalement.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Trop émotif :)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Je suis secrètement heureux, car je maintiens mon 4'30'' et je sais que ca va lui poser problème pour me suivre longtemps. Le vilan :) mais avec cela je me retrouve sans m'en rendre compte sur le dernier kilomètre puis 500 derniers mètres. C'est bon, je vais boucler le semi en 1h36, ma femme me laisse en m'indiquant que les enfants m'attendent juste avant l'arrivée pour finir en famille. Je me presse d'y être. Je les aperçois. Tous sages le long de la barrière prévue à cet effet. Cette</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">fois je me lâche, je me régale. Toutes les émotions sortent. Il m'embrayent le pas. Je leur donne la main. Ils sont heureux, moi aussi, on passe la ligne. Génial !</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bon quelques minutes pour revenir sur terre, récupérer un minimum de lucidité. Les enfants profitent du buffet. Je discute avec Samuel arrivé depuis 15min plus tôt. Grosse perf. J'apprends que je fini 85ème. Trop content, je visais la première moitié sur les 300 partants. Un point me taraude tout de même : l'ironman, ca va vraiment être un truc de fou. J'ai bien vécu la course, mais faire le double ... c'est autre chose. 5h27 d'effort, c'est déjà du lourd, du très lourd. Je n'ai plus qu'à espérer le</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">même état de forme, la même gestion et le même dénouement, même si je dois me préparer à quelques moments difficiles à passer, vu mon inexpérience de la distance.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Objectif atteint. Protocole alimentaire, ok, avec vigilance sur la CAP. Vélo de triathlon super dans les plats, lancé à fond. Pas de bobo particulier, si ce n'est une douleur au genou qui me suis depuis quelques semaines. C'est articulaire et circonstanciel, il faut juste penser à bien en guérir avant le jour J. A intégrer dans la prépa !</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: 11pt;"><br /></span></div>
</div>
Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0Priziac, France48.060319 -3.411201000000005547.9754175 -3.5725625000000054 48.1452205 -3.2498395000000055tag:blogger.com,1999:blog-2092487267550062494.post-27074476381876400252014-05-07T06:01:00.000-07:002014-05-07T06:01:32.152-07:00La forme .... Oui mais...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Week-end test. Samedi triathlon de reprise/répétition organisé en interne du club et dimanche foulée de l'éléphant, course à pied populaire.<br />
Le retour à une épreuve de triathlon est toujours sympathique après la coupure hivernale. Le rituel de la préparation des affaires : la combinaison - check, les lunettes de natation - check, les chaussures vélo- check, le casque - check, les lunettes vélo, le vélo, les gourdes, les baskets - mince je n'ai pas encore mis les lacets automatiques. Et la montre bien sur.<br />
Au final, super sensations, heureux d'avoir pu enchaîner et il n'y a pas de doute c'est un sport bien particulier. Je fini 11ème sur 60, je pensais à mieux, mais les forts sont venus.<br />
Peu ou pas de traces dans les jambes et le lendemain j'enchaîne sur une perf au foulées de l'éléphant en améliorant mon record au 10km. 41' pour 10,5km soit 39' au 10km !!! Dire que la barrière des 40' a été infranchissable pendant de longues années. C'est vraiment la forme. Et beau classement vu le casting de la course : 43eme sur 2830 participants !<br />
Bref tout va bien les efforts de l'hiver payent. Seul hic au tableau : une douleur au genou droit que je traine depuis 1 semaine, et malgré 0 sortie cap en 1 semaine.<br />
Va falloir que j'affine le diagnostique. Serait ce les grosses sorties vélo qui déclenche cette faiblesse qui se sent lorsque je cours ? J'ai déjà mangé beaucoup plus de kilomètres en course à pied sans problème. Il faut que je creuse.<br />
En attendant : repos relatif pendant quinze jours jusqu'au premier gros rendez vous que je considère comme un objectif test : le Half-ironman du roi morvan à Priziac, dans les monts d'Arrée.<br />
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Aurélienhttp://www.blogger.com/profile/02230899945789392228noreply@blogger.com0